Дневник и эмоции

«Как ты?» — «Нормально». А внутри ком, который никак не называется. Раздражение? Усталость? Обида? Непонятно — и от этого ещё тяжелее. Дневник эмоций советуют все психологи. Но зачем он на самом деле и как его вести, чтобы был толк? Я разобрал исследования. В 2007 году психологи из Калифорнийского университета показывали людям неприятные снимки и смотрели на работу мозга в томографе. Иногда участники просто смотрели, иногда — подбирали слово для чувства. Когда чувство называли, реакция миндалины — отдела мозга, который первым откликается на угрозу, — становилась слабее...

Вы вместе, разговариваете каждый день — и всё равно одиноко. Обсуждаете, кто заберёт посылку и что купить на ужин. А поговорить по-настоящему не получается. Так появляется то, что в поиске называют «одиночество в отношениях». Что такое близость и из чего она складывается — разберу по исследованию. Психологи попросили людей 1–2 недели вести дневник: сразу после каждого разговора отмечать, насколько они открылись, открылся ли собеседник, почувствовали ли, что их слышат, и насколько близким был разговор...

Гармония на картинках — улыбка и йога на закате. А в жизни — злость на коллегу, тревога перед сном, усталость без причины. И кажется, что с тобой что-то не так: у других-то гармония. Я разобрал исследование, которое переворачивает эту картинку. Гармония — не отсутствие плохих чувств. Психологи из Калифорнии провели три исследования. В первом 1 003 человека: те, кто привык принимать свои чувства и мысли без оценки, были благополучнее, довольнее жизнью и меньше тревожились. Во втором — лаборатория и стресс по сценарию...