Лайфстайл программиста

Трудно назвать лучшее упражнение для ног, чем приседание - это базовое и очень эффективное упражнение. Для того, чтобы иметь по-настоящему сильные ноги и ягодицы его просто обязательно включать в тренировки. Данное упражнение одно из пяти упражнений в моей программе тренировок (рядом с подтягиваниями, отжиманиями на брусьях, румынской тягой и протяжкой). Это движение даёт огромную пользу за сравнительно небольшое время: укрепляет ноги и спину, улучшает подвижность суставов. Приседать «для здоровья»...

Красивую грудь и трицепсы можно накачать с помощью жима лёжа - это базовое и очень эффективное упражнение. Но не каждый может и хочет посещать тренажерный зал, по различным причинам (время, деньги, психология), если ваш рабочий вес уже достиг приличных цифр, без страхующего вам не обойтись и в зале, поднимать огромные веса над собой уже небезопасно, эти моменты могут стать камнем преткновения в достижении желаемого результата. У меня есть большой опыт, еще со школы я хотел иметь крепкие развитые...

Мы постоянно сидим за компьютером в «скрюченном» положении, ноги и ягодицы практически не работают и кровоток в тазовом отделе нарушен. После подъема с пола какой-либо тяжести или даже нахождения в наклонном положении длительное время на следующий день сильная боль и крепатура в ногах и пояснице, мужская функция тоже страдает! Поэтому для IT‑специалиста силовой тренинг - это не про медали, а про то, чтобы чувствовать себя бодрее, работать продуктивнее, и сохранить свое здоровье, поэтому ситуацию нужно срочно менять...

Мы проводим большую часть дня за компьютером, и к вечеру плечи будто «съеживаются», а шея ноет от напряжения. Все это из-за отсутствия тонуса мышц и подвижности суставов плечевого пояса. А сильные и тренированные плечи помогают носить тяжелые сумки из магазинов. Широкие плечи делают мужскую фигуру V-образной формы, что подчеркивает мужественность. Все эти запросы можно разрешить одним очень хорошим упражнением - протяжка (она же тяга к подбородку), одно из пяти упражнений моей программы тренировок...

Существует огромное количество упражнений на спину и бицепс, но только подтягивание позволяет комплексно проработать эту группу мышц, одно упражнение заменит множество других, это экономит нам время и дает нужный эффект. Для его выполнения не нужно идти в тренажерный зал, в нем можно прогрессировать, используя дополнительный вес, ширина постановки рук и вариации хвата позволяют менять акценты на различные мышцы и играть с амплитудой. Научиться подтягиваться может каждый - не обязательно идти в зал: подойдёт турник во дворе, шведская стенка или турник дома...

Ты программист, твой день — это монитор, клавиатура и бесконечные задачи. Сидячий образ жизни незаметно подтачивает здоровье: спина ноет, энергии всё меньше, а отражение в зеркале будто намекает, что пора что-то менять. Силовой тренинг — не про «стать бодибилдером», а про то, чтобы чувствовать себя уверенно, меньше уставать и лучше концентрироваться на работе. Я сам прошёл путь от интенсивных залов с кучей подходов до коротких, но стабильных тренировок. Пробовал всё: большие веса, высокий объём, строгую диету — и да, результаты были...