Изучаем тело

Вы лежите в кровати, глаза закрыты, но сон не приходит. Знакомо? По статистике, почти 15% взрослых людей испытывают трудности с засыпанием. Это называется «инсомния начала сна». И, вообще, если человек перевозбужден, быстрое засыпание ему не грозит. Хорошая новость в том, что есть проверенные методы, которые помогают телу и мозгу переключиться в режим отдыха. И для этого не нужны таблетки. Сегодня разберём пять методов быстрого засыпания. И объясним, почему каждый из них работает. Этот метод популяризировал врач Эндрю Вейл в 2015 году...

Вы когда-нибудь задумывались, почему после жирной еды становится тяжело? Или почему кожа тускнеет, а вес не уходит? Ответ может вас удивить, потому что дело не только в калориях. Есть в нашем теле одна недооценённая жидкость. О ней вспоминают, только когда заболит правый бок. А зря, потому что эта жидкость управляет гормонами, молодостью и даже настроением. Речь о желчи. Да-да, той самой, что вырабатывается в печени и хранится в желчном пузыре. Сегодня разберёмся, почему она важнее, чем кажется. И как помочь ей работать без таблеток...

Фасциальная сеть: как незаметные спайки управляют старением и гормонами Представьте, что ваше тело — это не просто набор мышц и костей. На самом деле, внутри вас есть удивительная сеть, которая пронизывает всё тело. Эта сеть называется фасция. И, к сожалению, о ней почти никто не говорит. Скажу честно, я и сама долгое время не придавала ей значения, но когда начала разбираться, была поражена. Оказывается, эта сеть напрямую влияет на то, как мы стареем и как работают наши гормоны. Звучит как фантастика, правда? Но это чистая наука...

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди болеют два раза в год, а другие никогда? Возможно, дело не в везении и не в закаливании. Всё решает ваш кишечник. Точнее, триллионы бактерий, которые там живут. Это микробиом и он управляет вашим иммунитетом. Да-да, не селезёнка и не лимфоузлы, а обычные микробы в животе. Звучит странно? Сейчас всё объясню. Микробиом — это сообщество микроорганизмов: бактерии, грибы, вирусы, простейшие. Они живут на коже, во рту и в кишечнике. Но больше всего — в толстой кишке...

Как я обещала в предыдущей статье «Миокины: гормоны мышц, управляющие здоровьем всего организма» даю практические рекомендации по стимуляции выработки миокинов. Разные виды нагрузки стимулируют выработку различных миокинов. Поэтому для получения максимальной пользы лучше всего сочетать несколько типов тренировок: · Силовые тренировки — мощный стимулятор высвобождения миокинов. Эффективно увеличивают ирисин и снижают миостатин (способствуя росту мышц и сжиганию жира), а также повышают уровень IGF-1, BDNF и других миокинов...

Введение: почему мышцы — это не просто «мотор» Сегодня очень важная статья о молекулах, о которых мало кто знает. Долгое время считалось, что основная задача скелетных мышц — обеспечивать движение. Однако исследования последних двух десятилетий совершили настоящий переворот в физиологии: мышцы — это крупнейший эндокринный орган человека. Скелетная мускулатура составляет около 25% массы тела у детей и более 40% — у взрослых, и она активно вырабатывает сигнальные молекулы, получившие название миокины (от греч...