Упражнения с собственным весом

Подтягивания — базовое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие мышцы спины, бицепс, брахиалис, предплечья. Выполняется в висе. Представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук. Подтягивания задействуют разные мышцы в зависимости от типа хвата (как человек держит перекладину). Выделяют прямой (классический), широкий, узкий и обратный хваты. Каждый из них по-разному распределяет нагрузку между группами мышц. Стоит понимать, что независимо от хвата мышцы кора (пресс,...

Тренировка с собственным весом для прокачки и укрепления трицепса. Ниже приведены отжимания, которые больше всего прокачивают трицепс. Отжимания на трицепс – это группа упражнений, в которых акцент смещён на трёхглавую мышцу плеча (трицепс). В отличие от классических отжиманий, где нагрузка распределяется между грудными мышцами и трицепсами, в этих вариантах трицепс работает более изолированно. Отжимания сами по себе многофункциональное упражнение, с помощью которого можно укрепить/прокачать мышцы: груди, спины, трицепса, плеч и так же укрепить мышцы пресса...

Отжимания Ганнибала (или французские отжимания) — это упражнение, которое можно считать аналогом французского жима (французского жима лёжа), оно выполняемым в формате отжиманий. Направлено на изолированную проработку трицепсов, аналогично классическому французскому жиму. Периодически его выполняю, даже когда активно работал со свободными весами, не забывал про него. Иногда включал его в свою программу, или использовал как добивающее. Несмотря на то, что работал с большими весами на трицепс, при выполнении этого упражнения трицепс прям хорошо откликался...

Это упражнение активно использовал в начале десятичных, потом как то резко про него забыл. Почему?! Сложно сказать, скорей всего из за того что активно ушел в зону свободных весов. Кто такой Майк Тайсон рассказывать не стоит. Личность легендарная и известная. Это бренд в мире спорта. Майк активно использовал это упражнение в своей физической подготовке по этому упражнение назвали отжимания Тайсона. В своей книге «Тайсон: Беспощадная истина» (18+) пишет что, когда сидел в тюрьме выполнял эти отжимания по 300-500 раз в день...

Давно ходить убеждение, что тренировки с собственным весом не надут прирост мышечной массы. Могу опровергнуть личным примером. Я два месяца занимался используя только собственный вес, при правильном питании удалось набрать 2 кг мышечной массы. 2 кг я набрал за месяц во втором месяце была стабилизация показателя. После еще добавил жгуты в тренировочный процесс, с собственным весом и жгутами занимался еще 2 меся прирост мышечной массы составил 3 кг. Что бы набрать мышечную массу тренируясь с собственным весом вы должны выполнить эти пункты: - высокоинтенсивные тренировки...

Разберём 5 упр, которые наиболее эффективнее бега и не требуют дополнительного инвентаря. Благодаря этим упр вы сможете повысить свою выносливость, сжечь жир и будете чувствовать себя отлично. Их можно делать в любом месте, при выполнении этих упр не потребуется много места. 🚩Берпи: это упр прорабатывает все тело, т к включает в себя присед, отжимания, планка. ✒️Техника выполнения: стоя ровно, ноги на ширине плечь, делаем присед, руками упираемся в пол делая наклон вперёд, одним движением принимаем...