Питание

Готовлюсь к Московскому Марафону, который уже в это воскресенье. Нужно позаботиться не только об экипировке, но и о питании на трассе. Буду пользоваться идеями из этой статьи (также они применимы для любой длительной пробежки). Зачем нужна еда во время длительного бега Запас полезных веществ в организме ограничен, и чем дольше мы бежим, тем больше запасов мы сжигаем. Нужен какой-то внешний источник — простой и удобный способ восполнить силы, когда закончатся собственные. Думаю, многим, кто бегает...

Всё чаще физиологи говорят о вреде сахара, я сам стараюсь меньше его есть. Но сахар часто маскируют под полезную пищу, и недавно нашел интересное исследование по этому поводу. Журнал «Агроинвестор» приводит три вредных продукта, которые тем не менее очень популярны даже среди сторонников здорового питания. У меня дома они тоже есть. Еще раз о вреде сахара Это не только основная причина диабета, но и канцероген, который провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Даже если заменить сахар одной только фруктозой, ничего особо не изменится...

Бег и еда — опасное сочетание. Обычно требуется немного проб и ошибок, чтобы получить достаточно энергии для бега и при этом не заработать расстройство желудка. Еда должна соответствовать типу бега Легкая пробежка в парке после работы, длительная в выходной день или полумарафон на соревновании — для всего этого нужна разная «подпитка». Я для себя пришел к такой схеме: Легкие пробежки (до 5 км в среднем темпе) За час до тренировки можно съесть что-то простое, например крекер, фруктовый батончик или банан...

Какие продукты особенно полезны для нашего мозга? Что дает организму оливковое масло и как проверить его качество? Какие рекомендации по питанию приводят эксперты? На прошлый месяц, кроме беговых целей, ставил себе и другие: например, прочитать одну книгу по саморазвитию или спорту. Книга Макса Лугавера и Пола Гревала — очень подробная, но сложноватая для восприятия из-за большого количества спец. информации из области биохимии. Тем не менее дослушал ее до конца и не жалею, для себя сохранил список продуктов, которые улучшают работу мозга...

В интернете много ПП-рецептов и материалов о правильном питании, но скорректировать рацион всё равно очень трудно. Я не могу давать советы, что нужно есть, а что не нужно, но рассказываю, как настроить себя на выбранный тип питания. Не срываясь на еду, от которой вы хотите отказаться. Как я похудел на 60 кг Я прошел путь различных диет. Раньше весил почти 130 кг, и мне удалось похудеть до 70 — не только благодаря бегу, но и за счет смены рациона. Главный принцип — я выбирал более полезный продукт вместо того, который не полезен, то есть попросту искал замену жирной или сладкой еде...

Йогурт — суперпродукт для диеты и не только. Он содержит полезные для пищеварения бактерии, богат белками, которые помогают строить и поддерживать здоровье мышц, костей, тканей. Мой рацион для эффективных тренировок не обходится без этого легкого, полезного продукта. Главное при выборе йогурта — обращать внимание на содержание сахара и добавок, чтобы не было искусственных красителей и ароматизаторов. А самый лучший вариант — делать йогурт дома. Это очень просто, и по деньгам выходит экономнее, чем покупать магазинный...