Про холестерин и его снижение

Питание для снижения холестерина: ключевые моменты Я уже много раз писала о питании при повышенном холестерине и эта тема все еще волнует очень многих. Поэтому, дружочки, поговорим снова о нашей любимой и нелюбимой еде. Конкретно предлагаю отложить себе на корке и подкорке ключевые моменты, которые день за днем помогут справиться с проблемой. Итак, 1. Режим питания. 2-3 раза в день в одно и то же время. Это важно. Можно сделать один перекус, но тоже в одно время. И не сладостями. 2. Сокращение углеводов. Речь, конечно, в первую очередь, о рафинированных углеводах вроде сладостей и выпечки из белой муки, непосредственно сахара, шлифованного риса и кашах быстрого приготовления. Что значит сократить? Все из перечисленного нещадно исключаем. Сахар допускается в количестве до 25 граммов в сутки. 3. Сокращение насыщенных жиров. Примерно 20 г в сутки насыщенного жира (сливочного/топленого масла, животных жиров) будет более чем достаточно. Больше не стоит. 4. Увеличение потребления растительных масел. Желательно, конечно, выбирать масло авокадо, льна, рыжиковое, конопляное, так как они богаты еще и омега-3-жирными кислотами. Рапсовое, рисовое, виноградных косточек, кунжутное и, тем более, подсолнечное пока не едим совсем. 5. Увеличение потребления рыбы. Нужна именно морская как источник омега-3-жирных кислот. Хотя после одобрения врача я бы попила эту самую омегу в готовых капсулах от 1,5 до 3 граммов в сутки. Только после одобрения врача. 6. Сокращение пищевого холестерина. Как бы там ни было и что бы ни говорили и писали вокруг, если организм уже не справляется со своим холестерином, добавлять ему пищевой не надо. Дневная норма - 200-300 мг утверждена ВОЗ. Не просто так, прошу заметить. Особенно сокращаем так называемый окисленный холестерин, содержащийся в продуктах долгого хранения: колбасах и ветчинах, сырах, печенье и т.д. 7. Потребление клетчатки в количестве не менее 25-30 граммов в сутки с едой. Таблицу содержания смотрим в тырнетах своих. Итак, все довольно просто и я надеюсь, что вам данная записка поможет. А я лишь напоминаю, как самостоятельно выстроить свой рацион, чтобы не бояться проблем со здоровьем :)

Омега-3 для снижения холестерина. Помогает ли? Теория и практика Дружочки, если вам доводилось обнаруживать в анализах повышенный холестерин, вы наверняка принимали и омегу-3 в капсулах. Возможно, даже пытались есть льняное масло или морскую рыбу. Помогло ли вам? Многочисленные исследования показывают разные результаты. Есть и те, в которых показано, что прием омега-3-жирных кислот не оказывает никакого влияния на уровень заболеваемости сердечно-сосудистыми патологиями и смертности. Однако понятие омега-3-индекс все-таки существует и сдать анализ на него можно. Нужен он как раз для определения рисков возникновения этих самых сердечно-сосудистых заболевания. Что показывает практика? Моя личная практика показывает, что даже если подопечному не помогают ни спорт, ни улучшение питания, омега-3 в дозировке около 3 г в сутки делает хотя бы какие-то подвижки. А именно повышает уровень ЛПВП, что уже, согласитесь, немало. Почему? Потому что вам важнее так называемый коэффициент атерогенности и уровень глицеридов (который, кстати, тоже отлично снижается омегой-3), чем уровень общего холестерина. Конечно, все индивидуально и перед приемом добавок нужно проконсультироваться с врачом. Кроме того, дозировка в 3 г (по некоторым данным 5 г) еще считается безопасной. Передозировок допускать ни в коем случае нельзя, поскольку это опасно. Стоит отметить и то, что омега-3 может не помогать в случае, если у подопечного/пациента нарушен отток желчи. Здесь усвоение попросту сильно ухудшается этой проблемой. Так что и в этом случае все индивидуально. Я надеюсь, что данная записка покажется вам полезной. Если будут вопросы, я с радостью на них отвечу :)

5 привычек, снижающих уровень холестерина в крови Дружочки, повышенный в крови холестерин - распространенная проблема. И сегодня она встречается и у людей моложе тридцати лет. Вина тому - проблемы со здоровьем, которые часто сопрягаются с плохим питанием и малоподвижным образом жизни. В предыдущих записках я много говорила о том, как снизить холестерин в крови самостоятельно. И сегодня продолжу эту тему. 1. Завтракать цельной овсянкой Пищевые волокна, которые содержатся в овсянке, препятствуют всасыванию холестерина с желчными кислотами, тем самым заставляя печень вырабатывать их вновь и понемногу снижая показатели крови. Но овсянка должна быть цельная, долгой варки. В крайнем случае, давленная или дробленая. 2. Отказаться от перекусов Чем чаще перекусываем, чем чаще наблюдаем скачки сахара в крови, тем выше повышается холестерин. Связь прослеживается прямая и она весьма распространена. Лучше всего, конечно, принимать по 2-4 трапезы в одно и то же время каждый день. 3. Заменить подсолнечное масло на льняное или оливковое Повышенное потребление омега-6-жирных кислот, которыми так богато подсолнечное масло, ассоциировано с системным воспалением, а значит и высоким холестерином. 4. Ходить пешком Движение помогает снижать ЛПНП и повышает ЛПВП, что доказано. Поэтому начните выполнять хотя бы на 5 тысяч шагов в день больше и увидите результат. 5. Выбирать рыбу вместо мяса Мясо богато насыщенными жирами, которые ассоциированы с высоким холестерином. Рыба - полиненасыщенными жирами, которые помогают повысить ЛПВП и понизить ЛПНП и общий холестерин. Поэтому забывайте про мясо хотя бы на пару порций в неделю, отдавая предпочтение рыбе. Лучше, конечно, морской. Такая у меня вышла короткая записка, которая поможет вам лишний раз вспомнить главные правила здоровья сердца. Будьте здоровы !:)

Повышенный холестерин: действительно ли стоит бояться ? Дружочки мои, однажды у меня выявился в анализах высокий общий холестерин и я пошла к кардиологу выяснять причину и решать, что с этим делать. Врач сказала мне что-то вроде «ну, растёт и растет» , добавив, что «хороший» холестерин у меня тоже высокий , и отпустила. С одной стороны, проблемы так, конечно, не решаются. С другой… Опасен ли сам по себе высокий общий холестерин? Да, ОХ выше 5,2 это всегда фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но лишь фактор. Более того, нам гораздо важнее коэффициент или индекс атерогенности, который должен быть в идеале не выше 2,5. Если он ниже, значит, «плохой» холестерин как бы нейтрализуется и вроде как бояться можно меньше. Но не все так просто, дружочки. Когда это действительно опасно Бывают случаи, когда у человека с нормальным холестерином находят бляшки и серьезные болячки. Бывает и наоборот: чистейшие сосуды при высоком ОХ. Почему так происходит? У первого может быть высокий гомоцистеин, сахарный диабет, системное воспаление или разрушенные углеводами сосуды . У второго - просто погрешности в питании , например. Конечно, это , скорее , исключение. И в большинстве случаев все перечисленные выше состояния сопряжены с повышенным холестерином и низким уровнем ЛПВП. Отсюда делаем вывод: бояться нужно не высокого холестерина, а причин его повышения . А «лечить» анализы никакого смысла нет. Разве что это поможет чуточку снизить риски . К счастью, все корректируется и даже с ишемической болезнью сердца и атеросклерозом находятся выходы из ситуации с долгой и счастливой жизнью. Я надеюсь, что записка будет вам полезна. Всем здоровья и хороших показателей крови :)

Холестерин ч.5. Топ неожиданных способов снижения холестерина Итак, дружочки. Если данная тема вас все ещё интересует, можете воспользоваться вспомогательными средствами для снижения холестерина и липопротеинов низкой плотности. Хуже не будет точно. Итак: 1. Восполнение дефицита витамина Д. Да, очень часто уровень холестерина связан с этим витамином. Нормальная дозировка в сутки - 1000-3000 МЕ, если нет дефицита. Дефицит же должен корректировать врач после сдачи анализа. 2. Восполнение дефицита витаминов группы В. Плохо то, что такой дефицит повышает гомоцистеин . А он, как мы знаем, способствует разрушению сосудов и повышению холестерина , особенно низкой плотности. 3. Приём тыквенного масла. Если вы купите аптечную версию, среди ее показаний будет дислипидемия. Практика и наука демонстрирует успешные результаты применения масла семян тыквы в таких случаях. Надо думать из-за фитостеролов в составе и способности масла положительно влиять на уровень половых гормонов. 4. Восстановление режима питания . Если есть каждый день в одно и то же время и не более 2-4 раз в сутки , уровень глюкозы и инсулина будут стабильно невысоки в течение дня. Это даст возможности снизить и уровень холестерина. 5. Проверить и восстановить работу щитовидной железы. Гипотиреоз и дефицит Т3 особенно влияют на уровень холестерина , тк гормоны органа участвуют в его метаболизме. Поэтому корреляция прослеживается почти всегда. 6. Есть цитрусовые вместе с кожурой. Исследования показывают, что гесперидин в составе кожуры способен снизить уровень плохого холестерина. Также с его помощью можно неплохо повлиять на здоровье вен и сосудов. Более того скажу: самое полезное именно в кожуре и прячется. Попробуйте. 7. Приём витамина С в дозировке 300-500 мг в сутки. По секрету именно такие дозировки сейчас считаются нормальными . Этот витамин тоже поможет улучшить состояние сосудов , а значит снизить воспаление и холестерин. А ваш холестерин уже в норме ? Помогают ли рекомендации врачей?