Тренировки для бега

Неделя 1: - День 1: 20 минут легкого бега (темп, комфортный для вас) - День 2: Отдых - День 3: 25 минут легкого бега + 5 минут темпового бега (темп чуть более быстрый, чем комфортный) - День 4: Отдых - День 5: 3 км бега на выносливость (темп, комфортный для вас) - День 6: Отдых - День 7: 30 минут легкого бега Неделя 2: - День 1: 20 минут легкого бега + 5 минут темпового бега - День 2: Отдых - День 3: 30 минут легкого бега - День 4: Отдых - День 5: 4 км бега на выносливость - День 6: Отдых - День...

Неделя 1: - День 1: Бег на 1,5 км на медленном темпе - День 2: Отдых - День 3: Бег на 2 км на среднем темпе - День 4: Отдых - День 5: Бег на 2,5 км на среднем темпе - День 6: Отдых - День 7: Бег на 3 км на медленном темпе Неделя 2: - День 1: Бег на 2 км на среднем темпе - День 2: Отдых - День 3: Бег на 2,5 км на среднем темпе - День 4: Отдых - День 5: Бег на 3 км на среднем темпе - День 6: Отдых - День 7: Бег на 3 км на медленном темпе Неделя 3: - День 1: Бег на 2,5 км на среднем темпе - День 2:...

1. Разминка - начните с 5-10 минут легкого бега или ходьбы. 2. Интервальные тренировки - бегите на короткие дистанции (например, 100 м) на максимальной скорости, затем отдыхайте в течение 30-60 секунд и повторите 6-8 раз. 3. Тренировки на длинные дистанции - бегите на расстояние 1-2 км на умеренной скорости, затем отдыхайте в течение 2-3 минут и повторите 2-3 раза. 4. Тренировки на подъемах - выберите маршрут...