Психотерапия тревожных расстройств

Программисты знают: бесконечный цикл — это баг, который съедает ресурсы. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) работает похоже — мозг застревает в цикле «а что, если…», а тело переходит в режим «системной перегрузки». Но есть способы переписать этот код. Возьмите за пример Дори — рыбку, которая забывает, куда плывет, но не забывает шутить. Тревога любит «зацикливаться» на гипотезах: «А если прод (проджект-менеджер) не заапрувит мою фичу?». Сломайте шаблон игрой «А что, если… смешно?». Например: «А что, если прод превратится в котика и замурлычет код-ревью (проверку кода)?»...

Ваш мозг похож на перегруженный сервер, который сканирует каждую мелочь в поисках угроз — от случайного чиха до апокалиптических сценариев. Пора обновить «софт», чтобы перестать тратить ресурсы на ложные срабатывания. Схема «Вечный аптайм» заставляет вас видеть угрозы там, где их нет. Например, покалывание в груди кажется инфарктом, хотя вы просто перебрали кофе. Или вы проверяете здоровье так часто, будто запускаете антивирус каждые пять минут. А еще отказываетесь от встреч с друзьями, потому что «вдруг случится что-то плохое»...