Практики

Практики для саморазвития

подборка · 27 материалов

9 месяцев назад

Отдых для разума: как быстро избавиться от тревожных мыслей

Тревожные мысли — это как назойливый шум, который мешает сосредоточиться и наслаждаться жизнью. Они могут появляться из-за стресса, переутомления или нерешённых проблем. Но хорошая новость в том, что с ними можно справиться. Давайте разберём, как дать отдых своему разуму и вернуть себе спокойствие. Напряжённая работа, конфликты или неопределённость могут вызывать тревогу. Когда мы устаём, мозг начинает "пережёвывать" одни и те же мысли, чтобы найти решение. Если мы не даём себе времени на восстановление, тревога усиливается...

Массаж мозга

9 месяцев назад

Дыши... Вы точно знаете, как правильно дышать? Мы дышим постоянно, но часто делаем это неправильно, даже не замечая. Давайте разберёмся, как устроено дыхание и какие мифы о нём существуют. ✨ Физиология дыхания: - Вдох: воздух поступает через нос, где очищается и согревается. - Лёгкие: кислород попадает в кровь, а углекислый газ выводится. - Диафрагма: главная мышца дыхания, которая помогает лёгким расширяться. 💡 Частые заблуждения: 1. "Дышать нужно глубоко и часто" На самом деле, слишком глубокое и частое дыхание может вызвать гипервентиляцию. Лучше дышать медленно и спокойно. 2. "Дышать ртом полезно" Дыхание через нос полезнее: воздух очищается, согревается и увлажняется. Ртом дышать стоит только при интенсивных нагрузках. 3. "Животом дышать не нужно" Наоборот! Дыхание животом (диафрагмальное) — самое естественное и полезное. Оно насыщает организм кислородом и успокаивает нервную систему. ✨ Попробуйте прямо сейчас: Сядьте удобно, положите руку на живот. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается. Выдохните через рот, опуская живот. Повторите 5 раз. Есть канал в Телеграм там то что не попадает сюда. Дышите осознанно — это ключ к здоровью и энергии! 🌬️ #дыхание #здоровье #осознанность

Массаж мозга

9 месяцев назад

Как не потерять фокус при переизбытке информации: "советы для ясного ума"

Мы живём в эпоху информационного бума. Новости, соцсети, рабочие задачи, сообщения от друзей — всё это создаёт постоянный шум, который мешает сосредоточиться. Как же не потерять фокус и оставаться продуктивным в таких условиях? Давайте разберёмся. Мозг не успевает обрабатывать всё, что мы видим и слышим. Это приводит к усталости и рассеянности. Попытки делать несколько дел одновременно снижают качество работы и увеличивают стресс. Уведомления, сообщения и бесконечные скроллы в соцсетях отвлекают нас от важных задач...

Массаж мозга

9 месяцев назад

Весеннее пробуждение: как выйти из "зимней спячки" и избежать весеннего обострения

Весна🌱🌞 — это время обновления, когда природа просыпается после зимнего сна. Но для многих людей этот период сопровождается усталостью, апатией и эмоциональными перепадами. Как же пробудить себя от "зимней спячки" и встретить весну с радостью, не попав под пресс весеннего обострения? Давайте разберёмся. После зимы организм часто испытывает дефицит витаминов, особенно D и группы B, что может вызывать усталость и апатию. Весной увеличивается продолжительность светового дня, что влияет на выработку гормонов, таких как серотонин и мелатонин...

Массаж мозга

10 месяцев назад

Практики осознанности и саморазвития: Восток, Африка, Америка

Осознанность и саморазвитие — это универсальные темы, которые волновали человечество на протяжении тысячелетий. Разные культуры разработали свои уникальные подходы к этим вопросам. В этой статье мы сравним практики Востока, Африки и коренных народов Америки, чтобы увидеть, как они помогают людям находить гармонию, справляться со стрессом и развивать себя. Восточные традиции, такие как буддизм и даосизм, делают акцент на медитации как способе достичь осознанности. Например, **дзадзен** в Японии...

Массаж мозга

10 месяцев назад

"Mindfulness": осознанность как путь к гармонии

Mindfulness (осознанность) — это практика полного присутствия в текущем моменте, без осуждения и отвлечения на прошлое или будущее. Это состояние, когда вы фокусируетесь на том, что происходит здесь и сейчас, будь то дыхание, звуки вокруг или ощущения в теле. Перевод термина: С английского "mindfulness" переводится как "осознанность" или "внимательность". Это слово происходит от древнеанглийского "mynd", что означает "ум", и "full", что означает "полный". Таким образом, mindfulness — это "полнота ума", состояние, когда ум полностью сосредоточен на текущем моменте...