О витаминах и микроэлементах

📊 РЕЗЮМЕ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О БИОТИНЕ ✅ Дефицит биотина = очень редкий (1 на 100 000) ✅ У 99% людей нет дефицита → биотин не поможет ✅ Биотин работает ТОЛЬКО при доказанном дефиците ✅ Признаки дефицита: выпадение + сыпь + ломкие ногти + неврология (всё вместе!) ✅ Адекватная доза: 30-1000 мкг (не больше!) ✅ Дозы >5000 мкг = переплата + риск искажения анализов ⚠️ ВАЖНО: За 2-3 дня до анализов крови — отменить биотин! ✅ Лучший вариант: Биотин в составе комплексов (а не отдельно) ✅ Из еды: Яйца + печень + орехи = норма покрыта ❌ Биотин НЕ поможет: "Просто для профилактики" Быстро отрастить волосы Если...

🔬 АНАЛИЗ НА БИОТИН Можно ли сдать анализ на биотин? Теоретически — да. Практически — сложно: Анализ редкий (не в каждой лаборатории) Дорогой (~2000-4000₽) Референсные значения плохо стандартизированы Уровень в крови не всегда отражает реальный статус Лучшие маркеры дефицита биотина: Клиника: выпадение + сыпь + ломкие ногти + неврология Органические кислоты в моче: 3-гидроксиизовалериановая кислота (повышена при дефиците) НО это специфические тесты. На практике: Если подозреваешь дефицит → попробуй биотин 1000 мкг курсом 3 месяца...

📊 ДОЗЫ БИОТИНА Суточная потребность (RDA): Взрослые: 30 мкг Беременные: 35 мкг Кормящие: 35 мкг Дозы в добавках: см таблицу Что говорит наука: Исследование (Journal of the American Academy of Dermatology, 2018): Сравнили эффект разных доз биотина: 30 мкг (норма) 2500 мкг 5000 мкг 10 000 мкг Результат: У людей БЕЗ дефицита НИКАКОЙ разницы между дозами. То есть 10 000 мкг работают так же, как 30 мкг. То есть НИКАК (если дефицита нет). ⚠️ ОПАСНОСТЬ ВЫСОКИХ ДОЗ БИОТИНА "Но ведь биотин водорастворимый? Лишнее выводится с мочой?" Да...

🚨 КОГДА БИОТИН РЕАЛЬНО НУЖЕН Есть 3 случая, когда дефицит биотина возможен: 1️⃣ Генетическое нарушение Дефицит биотинидазы (фермента, который перерабатывает биотин). Признаки: Выпадение волос с ДЕТСТВА Сыпь вокруг рта, носа, глаз Неврологические симптомы (судороги, задержка развития) Это ОЧЕНЬ редко (1:60 000 новорождённых). Диагностируется в роддоме (скрининг новорождённых). 2️⃣ Сырые яичные белки (в больших количествах) В сырых яичных белках есть авидин — белок, который СВЯЗЫВАЕТ биотин и блокирует его усвоение. Сколько нужно съесть: 10+ сырых яиц в день, ДОЛГО (месяцы). Боксёры старой школы, которые пили сырые яйца стаканами → у них был риск...

💊 БИОТИН (B7): ПОЛНЫЙ РАЗБОР Биотин для волос: работает ли или это просто дорогая моча? 90% моих пациенток пьют биотин. У 80% из них он не работает. Почему? Потому что у них нет дефицита биотина (он встречается у 1 человека из 100 000). Но есть 3 случая, когда биотин реально нужен. Разбираю всё: дозы, формы, бренды, мифы. 🧬 ЧТО ТАКОЕ БИОТИН Биотин = витамин B7 (он же витамин H, он же кофермент R). Водорастворимый витамин группы B. Где встречается в организме: Участвует в синтезе КЕРАТИНА (белка волос, кожи, ногтей) Нужен для метаболизма жиров и углеводов Участвует в синтезе жирных кислот Регулирует экспрессию генов Звучит идеально для волос? Да...

📋 КАК ПРИНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО ПРАВИЛЬНО ✅ ЧТО ПОВЫШАЕТ УСВОЕНИЕ 1. Витамин C Усиливает усвоение в 2-3 раза! Принимай железо с: Апельсиновым соком Добавкой витамина C (500 мг) Свежим перцем в еде 2. Натощак Железо лучше всего усваивается на пустой желудок. Идеально: за 30-60 минут до еды или через 2 часа после. НО: если тошнит — можно с едой (усвоение снизится, но это лучше, чем не пить вообще). 3. Вечером (для некоторых форм) Ночью кислотность желудка выше → лучше усвоение. Но не все переносят. ❌ ЧТО БЛОКИРУЕТ УСВОЕНИЕ 1. Кофе и чай Танины блокируют усвоение на 60-70%! Правило: железо и кофе/чай должны быть разнесены минимум на 2 часа...