О тренировках

Что необходимо знать перед тем как начать тренироваться впервые в зале? Кто то относится к тренировкам по обычному, а для кого это стресс, но в любом случае если человек новичок ему необходимо заранее знать некоторые вещи, чтобы тренировка была безопасной и эффективной. 1. Обязательно перед тренировкой нужен приём пищи за 1.5-2 часа В моей практике были случаи потери сознания от низкого сахара в крови по причине голодной тренировки. Вялость и слабая выносливость так же отражается особенно у новичков если они пришли на голодный желудок и самое страшное умолчали об этом...

Сочетание кардио и силовой нагрузки на самом деле имеет много специфических особенностей, как для похудения, так и для набора мышечной массы ⠀⠀ При похудении : ⠀⠀ В данном случае, за счёт силовой тренировки, кардио становится наиболее эффективным, а зачем упускать одно из приемуществ, которое даёт нам силовая нагрузка? ⠀ Ведь за счёт увеличения % мышечной ткани наш организм тратит больше калорий , особенно при движении, тем самым во время кардио происходит не только прямое жиросжигание, но и в данном случае повышается расход калорий за счёт активных и развитых мышечных волокон...

Существует много различных организаций тренировочного процесса, позволяющих улучшить и придать разнообразие тренировочному процессу. ⠀ Каждый вид тренировки имеет свою особенность и целесообразность. ⠀ Один из очень популярных методов тренировки, является метод "кругового тренинга".⠀ Она представляет из себя тренировку в основном направленную на проработку всех основных мышечных групп, либо нескольких в зависимости от целесообразного уровня интенсивности и объема тренировки, так же подключая арсенал различных физических упражнений и движений помимо силовых...

Свободные веса имеют приемущество и особенности перед тренажёрами ✔️ во-первых делают тренировку более разнообразной и при этом тренируют мышцы в различных осях и плоскостях, акцентируя внимания на те или иные мышечные сегменты.⠀⠀ ✔️во-вторых работа со свободными весами, позволяет тренировать мышцы более подконтрольно и подстраивать ось движения под удобное и комфортное для себя положение. Ведь каждый человек индивидуален, тем самым свободные веса, позволяют подстраивать под себя технику движения в максимальной точности...

В тренировках могут использоваться различные режимы тренировок, такие как динамика, статика, а ещё существует такой режим работы, как статодинамика. ⠀ Такой режим работы имеет не мало приемуществ. Ведь это режим , когда мышца находится в постоянном напряжении , и работа осуществляется внутри амплитуды , тем самым позволяя осуществлять эффективную работу, даже с малым весом,примерно 40-50% от Вашего одноповторного максимума, доводя мышцы до около отказа за 40-50 секунд работы.⠀  Динамичная работа...

Есть такая штука называется "калистеника", которая представляет собой тренировку с использованием веса собственного тела, т.е. тренировка без отягощения. ⠀ Поэтому, если вдруг Вы по каким то обстоятельствам не можете попасть в тренажерный зал - это не повод пропускать тренировки! ⠀ Имеется огромный арсенал упражнений с собственным весом тела, которые можно провести в домашних условиях, на улице и на природе.⠀ Особенности "калистеники" значительно обширны: ⠀ 1️⃣ Очень удобно работать в паре с кем нибудь - это весело и интересно...