Про САМООЦЕНКУ

Что такое самооценка и почему она так важна❓️ Самооценка — это то, как мы воспринимаем и оцениваем самих себя. Она формируется посредством нашего жизненного опыта и отношения значимых людей. Самооценка влияет на все аспекты нашей жизни: от нее зависит как и с кем мы предпочитаем выстраивать отношения, удается ли достигать карьерных успехов или просто чувствовать удовлетворение от жизни. ⬆️Высокая самооценка ощущается как внутренняя опора и помогает чувствовать себя увереннее, принимать правильные решения и восстанавливаться после неудач. ⬇️Низкая самооценка, напротив, способна ограничивать наши возможности и удерживать фокус на неудачах. Работа над самооценкой похожа на работу с самым фундаментом личности и может привести к значительным преобразованиям. И это вполне объяснимо, если человек убежден, что он неспособный, неудачливый или глупый, то вероятность того, что он пойдёт в новый опыт и будет развиваться становится намного меньше. Но развитие в любой сфере жизни не бывает линейным, нормально переживать периоды роста и упадка, и чтобы справляться с промахами, а не буксовать на них и не опускать руки, наш внутренний голос должен быть поддерживающим и принимающим, а не критикующим и осуждающим. В этой способности даже в трудные моменты жизни быть на своей стороне, понимать себя и решать свои проблемы, а не проваливаться в стыд, вину и самобичевания и заключается суть нашей здоровой самооценки🙏 📌Автор поста психолог из команды Eyememory Анжелика Каур #психология_eyememory #психология #психолог #самооценка #emdr #emdrtherapy

Как справиться с внутренним критиком? Клеймо или крест, который вы несете можно оставить прямо  сейчас и не тащить его дальше в гору. Шаг 1 ✍️Выпишите все свои убеждения о самом себе на бумагу. 🎧Послушайте как они звучат⬇️ ▪️Какие вам больше откликаются? ▪️На какие хочется материться, а на какие всплакнуть? ▪️Чьим голосом они озвучены в вашей голове? ▪️Можете ли вы их опровергнуть? Давайте попробуем! На каждую строчку- ответ в виде факта👇 У меня получилось закончить школу, университет, пройти сложнейшие экзамены и уже получается много лет выполнять свою работу и получать за нее зарплату, даже, бывает, премию. Я вполне путевая! Попробуйте, ваша очередь. Получилось? Как ощущения? Было трудно? Теперь эти суждения более реалистичны. Шаг 2 ☝️А теперь поспорим. Возразите в качестве своего адвоката тем лицам, которые вас заклеймили, представляя их здесь и сейчас на соседнем стуле в том возрасте, когда вы это запомнили. Отлично! Вы справились! Раньше у вас не было защитника, вам не удалось отстоять себя, а теперь вы вырастили себе внутреннего адвоката. Даже если так и было на самом деле, говорите себе: «да, в этот раз не получилось, но раз у меня получилось в похожем случае, то я проявил это качество, а значит оно у меня есть и я ок, в других обстоятельствах я смогу иначе». Это важная часть- принять свою неидеальность, но смотреть шире, видя разные грани опреденных качеств личности. Шаг 3 ✊️Когда суд закончен вернемся к тому, что вы уже узнали о себе. Ценная информация, ей важно пользоваться чаще. Создайте себе внутреннего хвалителя. Того самого старшего благородного и доброго наставника, которого так не хватало в жизни, чтоб опереться на авторитет. Какой он будет ? Какими словами он будет вас хвалить? От каких слов вы окрыляетесь? Вспомните, возможно, эти слова уже слышали когда-то, разрешите себе присвоить их. Например: я научилась красиво складывать футболки и теперь мои полки  гардероба похожи на произведения искусства, как в дорогом бутике. Старайтесь отходить от слов оценивающих личность к словам описывающих приложенные усилия. Так вы стали уже намного более сострадательны к себе, у вас получилось принять свою неидеальность и стать достаточными. Самое сложное впереди! Пользуйтесь этими навыками ежедневно, опровергайте критика и проявляйте эмпатию к себе🫶 📌Автор поста клинический психолог из команды Eyememory Мария Сигарева #психология_eyememory #психолог #психологическаятехника #психология #психологонлайн #самокритика