Я‑концепция и самооценка

«Да у меня нормальная самооценка!» — эту фразу я слышу очень часто. И нередко именно за ней прячется как раз та самая заниженная самооценка, которая действует исподтишка: не кричит, не бьёт в набат, а тихо саботирует жизнь. Мы привыкаем к внутреннему голосу, который шепчет: «Ты недостаточно хорош(а)», «Лучше промолчи», «Вдруг осудят». Со временем он становится таким привычным, что мы перестаём его замечать — и считаем, что это просто «я реалист(ка)» или «я скромный(ая)». Сегодня я покажу 5 неочевидных...

«Ну вот, опять не получилось… Я безнадёжен(а)», — такие мысли знакомы многим. Неудачи случаются с каждым: сорвавшаяся сделка, проваленное собеседование, ошибка в важном проекте или даже просто не тот результат, на который вы рассчитывали. Но что действительно определяет наш успех — не сама неудача, а то, как мы к ней относимся. Сегодня я поделюсь 7 поддерживающими фразами, которые помогут вам не упасть духом и двигаться дальше. После неудачи внутренний критик часто берёт верх: Такой диалог с собой: Альтернатива — самоподдержка...

Вы когда‑нибудь ловили себя на мыслях: «У неё уже третья поездка за год, а я сижу дома», «Он купил квартиру, а я всё ещё снимаю», «Все вокруг такие успешные, а я топчусь на месте»? Сравнение себя с другими — привычка, укоренившаяся в нас с детства. Сначала нас сравнивали родители и учителя, потом мы начали делать это сами — и вот уже соцсети подбрасывают новые поводы для тревоги. Но вот в чём секрет: сравнение себя с другими никогда не приносит удовлетворения. Оно либо вызывает чувство неполноценности, либо ненадолго поднимает самооценку — пока не найдётся кто‑то «лучше»...

Здравствуйте, дорогие читатели! Я — Мария, практикующий психолог. Сегодня поговорим о простом, но мощном инструменте самоподдержки — дневнике успехов. Почему это важно? Мы часто фокусируемся на ошибках и недочётах, игнорируя маленькие победы. В результате: Дневник успехов помогает увидеть реальную картину: вы делаете гораздо больше, чем думаете. Как: в конце дня запишите 3–5 событий, где вы: Почему важно: регулярность создаёт нейронные связи. Мозг учится искать поводы для гордости. Плохо: «Я молодец»...

Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Мария, я практикующий психолог. Сегодня мы поговорим о чувстве, знакомом почти каждому: ощущении, что вы «недостаточно хороши» — умны, успешны, красивы, заботливы, компетентны… Список можно продолжать бесконечно. Это ощущение подкрадывается незаметно: сначала мелкая неудовлетворённость, потом — хроническое самобичевание, а в итоге — потеря радости от жизни. Давайте разберёмся, откуда оно берётся и как вернуть себе право быть собой. Корни этого состояния...