Тревога

Самым главным моментом в преодолении тревоги, важно правильно поставить цель! (нереалистичный) запрос: - Хочу избавиться от тревоги сейчас и жить как раньше. Нет, так не получится. Именно жить как раньше и привело Вас в избыточную тревогу. Тут можно задать себе вопрос: Могу ли я представить, что через год с этого момента я буду чувствовать себя значительно лучше? Можно написать ряд мотиваций: Что я получу? Чем займусь? Чего достигну? Важно! Цель ставить не глобальную, сейчас закончу сессию, и тревога исчезнет, а разбивать ее на маленькие подцели, так как в терапии важны маленькие шаги. Сейчас закончится сессия, мы обсудим домашнее задание и я смогу начать его выполнять, чтобы начать чувствовать себя лучше. Приведу ниже основные вопросы для постановки цели: Для чего вы хотите изменить? Что вы можете для этого сделать? Каких результатов хотите достичь? Как вы поймете, что достигли цели?

Что мы можем сделать в ближайшее время, чтобы снизить уровень тревоги? Главное понимать, что тревоги не бывает в расслабленном теле для этого мы можем использовать техники саморегуляции: 1. Дыхание 2. Нервно-мышечную релаксацию 3. Физическая нагрузка 4. Медитация. 💨Дыхание - помогает расслабить тело и замедлить поток мыслей. Для этого важно сесть или лечь. Одну ладонь положить на грудь, вторую на живот, делаем короткий вдох и очень медленный выдох. В дыхание главное дышать животом. 😖Нервно-мышечную релаксацию используем для того, чтобы приучить свои мышцы расслабляться, а не быть в постоянном напряжении. 🏃⛹️🤸Очень важно в свою жизнь вводить физические нагрузки они также благоприятно влияют на тревогу, сжигают гормоны стресса, страха. 🧘 Благодаря техники осознанности, медитации, можно также расслабить тело и успокоить поток мыслей. Чтобы все эти рекомендации начали действовать, необходимо регулярно выполнять данные техники, не зависимо есть тревога или нет.

Сегодня рассмотрим основные поведенческие симптомы тревоги: 🔸 Бегство и уход из пугающей ситуации 🔸 Избегание тревожных стимулов 🔸 Спасательные и защитные действия (охранительное поведение) 🔸 Неусидчивость 🔸 Суетливость 🔸 Беспокойность 🔸 Обездвиженность 🔸 Заикание или затрудненность речи 🔸 Стремление все контролировать (гиперконтроль) 🔸 Перфекционизм (все должно быть идеально) 🔸 Прокрастинация (откладывание на потом).

Избыточная тревога проявляется и в эмоциональных симптомах, а именно: 🔸 Чувство страха 🔸 Паника 🔸 Испуг 🔸 Ощущение ужаса 🔸 Беспокойство 🔸 Нервозность 🔸 Напряжённость 🔸 Нетерпеливость 🔸 Взвинченность 🔸 Раздражительность 🔸 Ощущение нервного срыва 🔸 Разочарование (фрустрация).

🤯Продолжу тему избыточная тревога, основные симптомы. 🤯 Сегодня рассмотрим когнитивные симптомы: 🔸Преувеличение вероятности и серьезности опасности 🔸Недооценка способностей совладать с угрозой 🔸Раскрутка катастрофических мыслей 🔸Мысли о сумасшествии, смерти, потеря контроля. 🔸Назойливые мысли о прошлом и будущем 🔸Временное ухудшение памяти 🔸Временная неспособность мыслить рационально и объективно 🔸Снижение концентрации внимания 🔸Рассеянность, отстранённость и отвлекаемость.

😔Многогранность проявления тревоги😔 Избыточная тревога проявляется в различных системах организма: *Нервная *Сердечно-сосудистая *Респираторная *Гастро и урогенитальная *Терморегулирующая. Рассмотрим сегодня основные телесные симптомы тревоги: Тахикардия Аритмия Экстрасистолия Дереализация и деперсонализация Головокружение Слабость в теле/усталость Повышение давление Покалывание и онемение Нехватка воздуха/удушье Тошнота, рвота Понос Сухость во рту Напряжение мышц в теле Одышка Ком в горле Шум в ушах Помутнение зрения Повышение потоотделение Дрожь в теле Повышение температуры Бессонница