тренировки

Разминка-3 минуты Подготавливает суставы, улучшает кровоток, активирует мышцы-стабилизаторы. Круги плечами назад и вперёд 30 сек Мягкие повороты корпуса стоя 30 сек Кошка–собака (на четвереньках, чередуем прогиб и округление спины) 1 мин Круги тазом + дыхание 1 мин Основная часть 10 минут → Спина прямая Работает: ягодицы, бедра, мышцы кора. → Следим, чтобы тело оставалось в одной линии. Стабилизирует корпус, укрепляет руки и пресс. → Колено передней ноги над пяткой, корпус слегка наклонён вперёд...

Продолжительность: 35 минут Инвентарь: коврик Цель: укрепление корпуса, улучшение осанки, снятие напряжения в пояснице и шее Цель: активировать дыхание, мягко “включить” мышцы стабилизаторы Работает: поперечная мышца живота, дыхание, выносливость. Работает: пресс, стабилизаторы таза. Работает: прямые и глубокие мышцы живота, гибкость позвоночника. Работает: стабилизация таза, мышцы пресса и бедра...

Простой, но эффективный комплекс упражнений для старта в домашних тренировках. Осознание тела и мягкий разогрев (3–5 минут) 1. Дыхание “через центр” 5 дыхательных циклов.  Подготавливает диафрагму и глубокие мышцы. Движение диафрагмы вызванное вдохом-выдохом активирует лимфатическую систему, в нашей грудкой клетке проходит самый большой лимфоток- "грудной проток" длинной от 38 до 45 сантиметров. При выдохе она опускается, при вдохе-поднимается, тем самым, массирует органы, сосуды, в том числе и лимфатические протоки...