Упражнения со своим весом

Как показывает практика раскачаться можно и со своим весом не используя железо.

подборка · 5 материалов

1 год назад

как увеличить колличество подтягиваний на турнике

Увеличение количества подтягиваний на турнике требует систематической тренировки и постоянного развития силы и выносливости. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь этой цели: 1. Регулярные тренировки: Для увеличения количества подтягиваний необходимо тренироваться регулярно. Определите частоту тренировок, которая подходит вам, и придерживайтесь этого графика. Начните с небольшого числа подтягиваний и постепенно увеличивайте количество с каждой тренировкой. 2. Градуированная нагрузка: Постепенно увеличивайте нагрузку и сложность тренировок...

Тренировки | Советы | Упражнения

1 год назад

Для придания рельефа прессу рекомендуется включить в тренировочную программу следующие упражнения: Планка: Эффективное упражнение для всего корпуса, включая пресс. Скручивания: Различные варианты скручиваний помогут развить пресс и придать ему рельеф. Боковые наклоны: Упражнения на боковые мышцы живота помогут сделать талию более стройной. Велосипед: Имитация движений на велосипеде активно работает над всем прессом. Обратные скручивания: Упражнение, направленное на нижнюю часть пресса. Помните, что для достижения рельефа пресса также важно правильное питание и общая низкое содержание жира в организме. @

Тренировки | Советы | Упражнения

1 год назад

Табата: что это такое и какие упражнения включает

Табата - это формат высокоинтенсивных интервальных тренировок, который предполагает выполнение упражнений высокой интенсивности в течение определенного времени, с последующим коротким отдыхом. Этот метод тренировок был разработан японским ученым Изуми Табата и его коллегами в 1990-х годах. Они провели исследования, в ходе которых установили, что тренировки в формате 20 секунд интенсивной работы, с последующим отдыхом в 10 секунд, повторяемые восемь раз, способствуют улучшению аэробного и анаэробного выносливости лучше, чем традиционные виды тренировок...

Тренировки | Советы | Упражнения

1 год назад

Упражнения на трапецию со своим весом

Упражнения на трапецию со своим весом являются отличным способом развития и укрепления этой мышцы без необходимости использования дополнительных тренажеров или гантелей. Трапеция - это трехглавая мышца, которая расположена на задней части шеи и верхней части спины. Она играет важную роль в поддержании правильной осанки, стабилизации плечевого пояса и поддержании головы. Одним из самых простых и эффективных упражнений на трапецию является подъем плеч. Для выполнения этого упражнения, станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела...

Тренировки | Советы | Упражнения

1 год назад

Варкаут, или уличная тренировка

Варкаут, или уличная тренировка, становится все более популярным способом тренировки, особенно для тех, кто стремится к подтянутости тела. Оно представляет собой совокупность упражнений, выполняемых с использованием собственного веса тела и различных элементов окружающей среды, таких как перекладины, стенки и скамейки. Эта форма тренировки развивает силу, гибкость, выносливость и координацию, а также помогает сжигать калории и укреплять мышцы. Одним из основных упражнений варкаута для подтянутости тела является подтягивание на перекладине...