Обучение: питание и тренировки

Набор мышечной массы и похудение - это две популярные цели для людей, занимающихся спортом и следящих за своим здоровьем. Однако, после достижения желаемых результатов нужно поддерживать их. Почему это важно? Потому что наш организм постоянно меняется и адаптируется. Если вы перестаете заниматься, то спустя несколько недель или месяцев ваша мышечная масса начнет уменьшаться, а вес - увеличиваться. Это происходит из-за того, что мышцы не используются в полную силу и начинают разрушаться. В результате, вы можете вернуться к прежнему весу, но уже с большим количеством жира...

Каждый из нас хочет быть здоровым и в форме. Тренажерный зал - это один из самых популярных способов достичь этой цели. Но в нашем существует множество мифов о которых нужно знать. Сегодня я поделюсь самыми не банальными мифами. Миф 1 Многие люди считают, что для достижения результата в тренажерном зале нужно каждый день пить протеиновые коктейли и есть только белки. Однако это далеко не так! Умеренное потребление белков и грамотный подход к питанию - это ключ к успеху. Миф 2 Есть мнение, что лучше заниматься на пустой желудок, чтобы ускорить процесс похудения...

Сегодня вы узнаете 5 не банальных ошибок новичков, которые могут снизить эффективность тренировки и привести к травмам. Узнайте, как их избежать и достичь желаемых результатов Перебор суперсетов и других методик Суперсеты, гигантские серии и другие методики тренировок иногда используются как быстрый способ достижения результатов. Однако, их частое применение может привести к перегрузке и травмам. Чтобы избежать этой ошибки, следует использовать эти методики только на определенные группы мышц и не более двух раз в неделю...

Новенькие не знают, но по мимо тренажерного зала, растяжки, я бегаю 3 раза в неделю по 16 километров. Два слишком года назад пробежал марафон и полумарафон. и эта тема мне интересна. Тренировка для спринтера должна быть нацелена на увеличение скорости и выносливости. Программа тренировки должна включать упражнения для развития скоростных качеств, мышечной силы, гибкости и выносливости. Приведем пример программы тренировки для спринтера в тренажерном зале. Разминка Перед началом тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам...

Среди методов тренировок, которые могут быть эффективны для химиков, но менее полезны для натуральных атлетов, можно выделить следующие: Выполнение упражнений до полного истощения мышц (тренировка до отказа) Может стимулировать рост мышечной массы, но для натуральных атлетов это может быть слишком интенсивным и привести к травмам. Использование сложного оборудования, которое не доступно в большинстве тренажерных залов, может быть более эффективным для химиков, нежели для натуральных атлетов. Однако, базовые упражнения с гантелями или штангой также могут быть эффективными для развития мышц...

Считать калории в беге может быть полезным для тех, кто хочет контролировать свой вес или улучшить свою физическую форму. Давайте научимся точно рассчитать количество сожженных калорий во время бега. Шаг 1: Расчет базового метаболизма Перед тем, как начать рассчитывать количество калорий во время бега, необходимо определить свой Базовый Метаболизм (БМ). БМ - это количество энергии, которое ваш организм тратит на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, сердцебиение и т.д. Формула...