Важно знать

Полезная информация для всех, кто занимается растяжкой

подборка · 15 материалов

290 читали · 2 года назад

Сколько должно длиться занятие растяжкой?

Отвечу на вопрос сразу: 40-60 минут - это оптимальный вариант. Если вы идёте на групповые тренировки, стандартная продолжительность - как раз 60 минут. А теперь разберёмся зачем и почему. Чтобы растяжка была эффективной и безопасной, нужна качественная разминка. А это значит: согреть все основные мышцы, поработать всеми суставами. На такую разминку уйдёт около 10 минут. Дальше начинается работа с каждой частью тела: ноги, руки, спина, шея, живот. Как минимум 2 упражнения на группу мышц. Как правило, каждое упражнение это: динамические раскачивания и статичная фиксация положения...

Простая растяжка для всех

2 года назад

Почему вам не подходит растяжка из гимнастики? Особенности стретчинга для взрослых.

Тело взрослого человека сильно отличается от детского организма: в 5, 20 и 50 лет у нас совершенно разные физические возможности. И подходы к растяжке должны быть разные! Скажете - это очевидно? К сожалению, не всем… Давайте разберемся — как лучше растягиваться взрослому человеку (сюда будем относить условно всех людей 20+, не занимающихся спортом на постоянной основе). Что меняется в организме с возрастом? - Мягкие, соединительные и другие ткани теряют эластичность: одни могут склеиваться, другие становятся более плотными...

Простая растяжка для всех

126 читали · 2 года назад

Как растяжка влияет на эмоциональное состояние?

1. Успокаивает мысли Ваш ум сосредоточен на правильном дыхании и технике выполнения упражнений. Плюс спокойная атмосфера и энергетика настраивают на нужный лад. Вы находитесь “в моменте” и избавляетесь от навязчивых мыслей. 2. Снимает стресс Делая статические упражнения, вы активируете парасимпатическую нервную систему. Уровень гормонов стресса: адреналина и кортизола снижается. Этот процесс приводит к расслаблению и стресс постепенно уходит. 3. Развивает телесную осознанность Вы делаете глубокий вдох и через выдох расслабляете тело, начинаете его чувствовать...

Простая растяжка для всех

2 года назад

Зачем тренер по растяжке, когда можно заниматься по видео? Казалось бы, нет ничего проще - включаешь видео, которых в сети в избытке, и занимаешься дома. Звучит круто, а вот что получается на практике: - Если вы новичок в стретчинге, вы можете выполнять упражнение неправильно и не получить эффекта. А задать вопрос - некому. - А если вы выберете видеоурок с неподходящим уровнем нагрузки - можно получить травму. - Ни одно видео не учтет ваших особенностей, опыта, самочувствия, цикла и ощущений. - Мало у кого хватит внутренней мотивации заниматься регулярно и качественно. Когда никто не смотрит - мы не стараемся. - Заниматься дома сложно, ведь вас могут отвлекать. А если вы занимаетесь с тренером, отношение домочадцев будет другим. Учтите это, прежде чем выбрать свой вариант!

Простая растяжка для всех

2 года назад

Что лучше: динамика и статика в стретчинге?

Все упражнения в стретчинге можно поделить на 2 типа: динамика (активная растяжка) и статика (пассивная растяжка). Разбираемся, для чего они нужны. Важное замечание: использовать в тренировке только пассивную растяжку может быть опасно для мышц. Одно неосторожное движение или давление извне - и вы можете получить травму...

Простая растяжка для всех

100 читали · 2 года назад

Растяжка при проблемах со спиной - полезно или вредно?

Остеохондроз и искривление позвоночника (сколиоз) часто встречаются в списке противопоказаний для стретчинга. Так вот, для большинства людей с этим диагнозом - растяжка будет полезна! При регулярной растяжке, вы сможете: 1. укрепить мышечный корсет, 2. нормализовать кровообращение, 3. снять усталость, 4. выпрямить осанку, 5. устранить боли, головокружения и спазмы сосудов, 6. предотвратить дегенеративные изменения хрящей. Обратите внимание на ограничения: Вам не стоит заниматься стретчингом без разрешения врача, если у вас: - осложненный сколиоз...