Наращивание мышечной массы

Отжимание от пола — это упражнение, которые все знают с самого детства. Отжимание и подтягивание на перекладине: вот два упражнения, личный рекорд в которых мог либо восхитить сверстников, либо разочаровать. Сила плечевого пояса, мышечный корсет, силовая выносливость. Все это развивается этими двумя упражнениями. Но сегодня мы расскажем именно об отжиманиях. Насколько эффективно это упражнение? И что будет, если выполнять его каждый день? Фитнес — это не об изнуряющих тренировках, страданиях и боли...

Мышцы средней дельты влияет ли на осанку, рельеф и объем тела. Если говорить простыми словами, то мышцы средней дельты относятся к зоне плеч, которые отвечают за отведение плеча до горизонтального уровня. Когда мы разводим руки в стороны, то мы подключаем к работе именно среднюю дельту. Мышцы средней дельты, конечно, выгодно влияют не только на рельефность плеч и рук, но и на рельеф фигуры в целом. Именно средняя дельта придает «округлость» и выразительность зоне плеч, выделяя при этом бицепс и трицепс...

Не секрет, что со временем форма груди может измениться. В этой статье порекомендуем вам лучшие упражнения, которые помогут сохранить грудь в отличной форме! Если вам не по душе бюстгальтеры с пуш-апом, то мы рады сообщить, что существуют и другие способы подтянуть грудь. Достаточно добавить упражнения для грудной клетки в свою тренировочную программу. Развивая грудные мышцы, вы сможете не только улучшить внешний вид груди, но и даже придать ей дополнительный объем! Конечно, никакие тренировки не превратят чашечки размера A в размер B...

Упражнения для тренировки мышц спины зависят от тренировочного воздействия, направления передачи силы, положения тела, индивидуальных особенностей и противопоказаний. В этой статье расскажем вам о тяге штанги лежа — популярном упражнении среди любителей фитнеса и профессионалов. Существует два основных вида выполнения тяговых движений: Горизонтальная тяга — движение осуществляется перед телом, вектор движения перпендикулярен линии корпуса. Вертикальная тяга — вектор движения совпадает с линией корпуса, тянущее движение осуществляется сверху вниз к грудной клетке...

Давайте представим, что вы пришли в зал с четкой целью и пониманием желаемого результата. А значит часть дела уже сделана! Но будьте аккуратнее. Именно здесь очень легко наломать дров... Денис Лютов, фитнес-тренер сети DDX Fitness рассказал о том, как восстановиться после тренировок и почему так важно не переборщить с ними. Обязательно читайте статью до конца, чтобы узнать о тех самых трех китах идеального восстановления! Золотое правило: не переборщи Когда человек только пришел в тренажерный зал,...

Для того, чтобы начать отжиматься необходимо всего три вещи – горизонтальный пол, гравитация и здоровый плечевой пояс. Если все это есть у вас дома, то поздравляем, уже сейчас можно начать отжиматься. Отжимания являются функциональным базовым движением, которое нагружает все мышечные группы. Функциональность отжиманий заключается в их естественности и в том, что данная функция может пригодиться в жизни, например, когда необходимо быстро встать с кровати, если лежали на животе или открыть тяжелую дверь в метро...