Развиваем прыжок вместе. 2 фаза

Вот вроде недавно начал марафон и вот мы уже на второй фазе, второй неделе. На самом деле проходя марафон, тяжелее чем после первой тренировки не было. Я про боль в мышцах имею ввиду. В процессе всех тренировок мышцы забиваются, но как таковых болевых ощущений нет. Все тренировки проходили тяжеловато, но в пределах терпимого. Вообще спустя месяц тренировок все входит в привычку. Это уже как должное. Но мне важен конечный результат. Как показал предыдущий замер с отрицательным результатом я точно не останусь...

И вот дорогие друзья мы и подошли к нашей второй фазе. Как быстро пролетели предыдущие три недели. И так, у нас есть изменения в упражнениях и есть упражнения из предыдущей фазы, но в усложнённом варианте. Пожалуй начну рассказывать. Цель: без изменений Интенсивность 160-170 уд. в мин. Отдых: 1 минута между подходами. Вместо последней тренировки на третей неделе выполняем промежуточный замер. 1. Упражнение "4 точки" (на одной ноге) - 2 подхода по 10 повторений (не забываем что сначала делаем два подхода на одной ноге и только потом переходим ко второй) 2...