Техники для самопомощи

Знаете это чувство, когда утром еле поднимаетесь с постели, а к вечеру уже готовы упасть замертво? Когда нет энергии даже на любимые занятия, а мысль о завтрашнем дне вызывает только тоску? Знакомо, правда? Давайте поговорим о том, как можно изменить ситуацию и наконец-то найти те самые силы, которых так не хватает. Я поделюсь с вами проверенными методами, которые реально работают. __________________________________________________________________________________________ С вами психолог, КПТ-терапевт,...

Это было около 2 лет назад. Я тогда особо не пользовалась «волшебными техниками». В психологии я привыкла работать с глубинными процессами: разбирать травмы, выстраивать границы, искать корни тревог. На тот момент я уже была довольно продуктивна в своей жизни. Но однажды сама оказалась в тупике и выручило меня то, что я раньше считала слишком простым, почти наивным. Правило десяти минут. С вами психолог, КПТ-терапевт, меня зовут Ксения, всю подробную информацию о том как записаться ко мне на прием вы можете найти в шапке моего профиля Дзен...

Представьте вы кушаете бутерброд и ваш мозг успокаивается, или едите салат и ваши нервные клетки восстанавливаются. И я сейчас не шучу. Это происходит реально на химическом, биологическом уровне. Главное подобрать правильные ингредиенты. Правильное питание — мощный инструмент поддержки психического здоровья. Давайте разберёмся, как еда влияет на наше эмоциональное состояние и какие продукты действительно способны стать союзниками в борьбе со стрессом. Представьте: вы возвращаетесь домой после тяжёлого дня...

Я, как психолог, хочу ответить на вопрос, который волнует многих: «Есть ли рецепт вечной молодости?» Ответ прост. И да и нет. И речь идет не о волшебных таблетках, а о тех незаметных механизмах, которые действительно влияют на то, как мы себя чувствуем и выглядим в разные периоды жизни. Важно понимать: молодость — это не только внешний вид. Это энергия, гибкость мышления, способность радоваться мелочам и устойчивость к жизненным обстоятельствам. А долголетие без качества жизни мало кого устроит...

Я постоянно чувствую усталость, даже если вроде бы ничего особо не делаю - знакомо? Ощущение хронической нехватки энергии — один из самых частых симптомов современного ритма жизни. Давайте разберёмся, что же происходит с человеком в такие моменты и где искать ресурсы для восстановления. У вас точно нет энергии, если вы замечаете это в себе. Когда внутренние резервы на исходе, организм подаёт чёткие сигналы: Физиологические проявления: постоянная сонливость, тяжесть в теле, головные боли, снижение иммунитета...

Техника "5-4-3-2-1" — это наилучший метод снижения уровня тревоги и приступа панической атаки с помощью так называемой «фокусировки внимания». Она помогает оказаться в текущем моменте, отвлекаясь от навязчивых или тревожных мыслей. Ниже привожу подробное описание этой техники по шагам: 1. Позиция и подготовка: • Прежде всего, найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать. • Сядьте или встаньте удобно, расслабьте тело. • Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы снизить возбуждение. 2...