Каши

✅ 8 из 10 баллов. Хороший вариант питательного и полезного завтрака. ⏰ Приготовление 35 мин. 🍽 4-6 порций 1. Духовку разогреть до 180 градусов. Смешать все зерновые, киноа и семечки. Высыпать эту смесь на противень, равномерно распределить тонким слоем и убрать в духовку на 20 минут. 2. Каждые 5 минут доставать и встряхивать содержимое противня, чтобы все ингредиенты обжаривались равномерно. Затем остудить и хранить в банке до завтрака. 3. Утром сложить получившиеся мюсли в небольшой сотейник из расчета 1 большая горсть и 200 мл миндального молока на порцию...

✅ 8 из 10 баллов. Вкусное и сбалансированное постное блюдо на каждый день. ⏰ Приготовление 1 ч. 🍽 4 порции 1. Свежие грибы (лучше шампиньоны или вешенки) перебрать, тщательно промыть, погружая их в солёную воду, сполоснуть холодной водой и мелко нарезать. 2. Морковь вымыть, очистить и натереть на крупной тёрке. Лук очистить и мелко нашинковать. Измельченные овощи и грибы выложить в широкую сковороду с разогретым растительным маслом...

✔️ 7 из 10 баллов. Хороший постный завтрак с фруктами и ягодами и с интересным способом приготовления без варки. ⏰ Подготовка 8 ч. Приготовление 20 мин. 🍽 2-3 порции 1. Гречку промыть, добавить нарезанные бананы и груши, посолить и залить молоком...

✅ 8 из 10 баллов. Хорошее постное блюдо на каждый день, которое можно подать как самостоятельно, так и в качестве гарнира к птице или мясу. ⏰ Приготовление 35 мин. 🍽 4 порции (1 мерный стакан = 160 мл) 1. В чашу мультиварки влить растительное масло, положить нарезанный лук, установить режим «Жарка» (145 градусов) и готовить 5 минут, не закрывая крышкой. 2. Добавить чеснок и гречневую крупу. И продолжить готовить еще 5 минут в режиме «Жарка» (145 градусов), не закрывая крышкой...

✅ 9 из 10 баллов. Лёгкая в приготовлении, полезная и очень сбалансированная каша с нежной структурой. Идеально для завтрака всей семьёй. ⏰ Приготовление 30 мин. 🍽 4 порции (1 стакан = 160 мл) 1. Крупу промыть в холодной воде, затем все ингредиенты сложить в чашу мультиварки и перемешать. 2. Закрыть крышку, установить программу «Молочная...

8 из 10 баллов. Сытное домашнее блюдо, в котором ореховый вкус гречки дополнен сладостью обжаренных овощей и согревающим горьковато-имбирным вкусом куркумы. Хорошо подойдет на каждый день. Приготовление 1 ч. 6 порций 1. Филе куриного бедра нарезать средними кубиками, посолить, поперчить. Морковь, лук и перец нарезать небольшими кубиками. Зелень и чеснок мелко порубить. 2. Влить в широкую сковороду с толстым дном 2-3 ст.л. растительного масла. Всыпать гречку, поставить на средний огонь и, тщательно перемешивая, обжарить в течение 2-3 минут...