Спорт и здоровье в деталях

Хватит болеть каждый сезон! Иммунитет не купишь в аптеке, но можно создать ему условия для работы. Работают только комплексные меры. 1. Сон — лучшее лекарство. Спите 7-9 часов. Недосып = снижение иммунитета на 30%. 2. Двигайтесь, даже если нет сил. 30 минут быстрой ходьбы в день «разгоняют» лимфу и иммунные клетки. 3. Правило тарелки:  4. Витамин D — главный защитник. С октября по апрель его нужно принимать дополнительно (проконсультируйтесь с врачом о дозировке). 5. Пейте воду. 1.5-2 литра в день...

Привет! Здесь нет места сложным схемам и изнурительным диетам. Только реальные принципы, которые работают. 1. Суть: Мышцы растут от прогрессии нагрузок. Сегодня поднял 10 кг, через неделю — 12 кг. Телу нужно давать повод расти. 2. База: Не гонись за модными тренажерами. Основа — приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания, отжимания. Они дают 80% результата. 3. Питание: Без белка роста не будет. **1.5-2 грамма белка на 1 кг вашего веса** (курица, творог, яйца, рыба, протеин). 4. Отдых: Мышцы растут не на тренировке, а во сне...

Всем привет! Если вы когда-нибудь сидели на диете, срывались, винили себя и набирали вес обратно — эта статья для вас. Сегодня мы разберём, почему 95% диет терпят неудачу, и как попасть в те самые 5%, кто достигает результата и сохраняет его. Прежде чем говорить о решениях, давайте разберёмся с ошибками. Главный враг похудения — не лень, а незнание. Всё гениально просто. Похудение происходит тогда, когда вы создаёте дефицит калорий. Что это значит? Вы тратите больше энергии, чем потребляете с едой...