Психологические техники

Достаточно давно психологи заметили, что любую информацию человеку проще понять, если она идёт больше, чем через один канал восприятия. Так, к примеру, работает любая хорошая реклама. Вы смотрите яркий ролик, звучит цепляющая мелодия, скорее всего, через визуал режиссёр постарается задействовать еще и тактильный, либо вкусовой каналы. Для этого достаточно в воображении вызвать яркий образ. К примеру, представьте себе что вы острым ножом режете свежайший, сочный лимон. Как течет кислый сок по рукам, как распространяется яркий цитрусовый аромат...

В этой статье я писала, чем лень отличается от прокрастинации. Важно понимать, что прокрастинация - это такой же социальный недуг, как невроз, депрессия или тревожное расстройство. Конечно, сама по себе прокрастинация - это не болезнь. Но может очень мешать жить. Здесь опишу базовые шаги в решении проблемы постоянного откладывания важных дел. 6 шагов самопомощи в борьбе с прокрастинацией. 1. Признать проблему - первый шаг . Принимая факт, что прокрастинация - это несоответствие между высокими требованиями к себе и низкой самооценкой, вы уже делаете первый шаг к изменению ситуации...

Михаил со страхом смотрел на часы. За окном темнеет. При мысли о том, что скоро время спать, навалилась тревога. За 6 месяцев расстройства сна, спальня стала ассоциироваться с комнатой пыток. Никогда прежде проблем с засыпанием Михаил не испытывал. Да, бывали вечера, когда после насыщенного событиями дня было трудно успокоиться, тогда он тоже долго не мог заснуть, но находил способы успокоиться. Сейчас же все вышло из под контроля. 🚩 В этой статье расскажу об одном из моих любимых методов борьбы...

Очень часто чувство вины возникает из-за завышенной оценки нашего личного вклада в ситуацию. К примеру, произошел конфликт, и после него вы испытываете чувство вины. Вам кажется, что вы не сдержались, были грубы и вообще не должны были так себя вести. Чем сильнее чувство вины, тем больше вы ощущаете свой личный вклад в произошедшее. А теперь давайте поконтактируем с реальностью. Нарисуйте круг, который будет всем тем, что сделало ситуацию такой, как сейчас. Такой пирог вины. Представьте в нем все, что повлияло на эту историю...

🧨 Друзья, прежде чем читать статью дальше, прошу оценить практическую целесообразность. Эта статья может быть вам полезной лишь при условии, что вы уже хотя бы немного ознакомились с механизмами возникновения панических атак. Опыт показывает, что многие люди находятся в неведении о том, что причина паники не погода, ситуация или нечто неизвестное мучительное. Паническая атака - это яркая аффективная реакция на мысли, с острыми физиологическими симптомами. Если вы не готовы это принять, уверены,...

Что же делать, чтобы перестать тревожиться? Когнитивная психология даёт реально работающие, имеющие научное доказательство, инструменты. Вот один из вариантов, который можно применять самостоятельно. Ну, во-первых, реально оценить ситуацию и определиться с тем, какая это тревога: функциональная или дисфункциональная. Первый вариант - здоровая тревога, как сигнальная система. Она показывает нам реальную опасность, необходимость изменений или потенциальный кризис. Такая эмоция даёт энергию, чтобы решать проблемы...