Самоподдержка

Здоровая близость не возникает сама по себе. Она не случается «по удаче» и не является чертой характера. Это процесс, в котором человек постепенно учится быть с другим, не исчезая. Развитие близости начинается с контакта с собой. С умения замечать свои чувства, желания, усталость, раздражение. Иногда это скучно, иногда неприятно, а иногда хочется сразу перепрыгнуть к отношениям и «там уже разберёмся». Но без этого шага границы либо становятся жёсткими, либо растворяются. И в том и в другом случае рядом оказывается небезопасно. Личные границы формируются не через изоляцию, а через опыт. Через попытки говорить «нет» и выдерживать, что другой может быть недоволен. Через риск сказать «мне важно» и столкнуться с разной реакцией. Постепенно появляется ощущение: я могу быть в контакте и при этом оставаться собой. Это очень тихое, но устойчивое чувство. Здоровая близость – это не отсутствие конфликтов, а способность их проживать. Не убегать сразу, не доказывать любой ценой, не наказывать молчанием. А оставаться в диалоге, даже когда сложно. Иногда с паузами, иногда с отступлениями, но без разрушения связи. И, пожалуй, самое поддерживающее здесь – понимание, что путь к зрелой близости почти всегда неровный. С откатами, сомнениями и старыми сценариями, которые время от времени возвращаются. Это не провал. Это часть процесса. И если есть готовность замечать, выбирать и бережно относиться к себе, близость постепенно перестаёт быть угрозой и становится опорой. #отношения 🌱 Амбассадор психологии здоровья

⛵️ УСТОЙЧИВОСТЬ ≠ «соберись» Когда становится тяжело, почти всегда появляется этот голос. Иногда снаружи, иногда внутри: «соберись», «возьми себя в руки». Звучит как поддержка. Но между строк там часто другое: сейчас с тобой что-то не так. Как будто раньше ты справлялся, а теперь — нет. И если напрячься ещё сильнее, всё снова станет «нормально». Проблема в том, что человек в трудном состоянии обычно уже справляется. Просто иначе, чем раньше. Медленнее. Тише. Через усталость. Он справлялся раньше. Он справляется и сейчас. Даже если это выглядит как пауза или сомнения. Попытка «взять себя в руки» часто это обесценивает. И добавляет не силы, а стыда и внутреннего давления. Психика не становится устойчивой от сжатия. Её устойчивость — в контакте. Устойчивость — это не отсутствие волн. Это глубина, которая остаётся, когда штормит на поверхности. Эмоции могут накрывать. Сил может быть мало. Но внутри сохраняется ощущение: я уже проходил сложное я как-то справлялся и сейчас я тоже в процессе, а не сломан. Иногда устойчивость — это не «собраться», а перестать ещё раз требовать от себя невозможного. Если откликается, попробуйте сегодня заметить: в чём вы уже справляетесь, даже если это незаметно со стороны. Одно слово или короткая фраза — можно написать в комментариях. #устойчивость 🌱 Амбассадор психологии здоровья

Почти каждого из нас на работе что-то раздражает. Процессы, которые не работают. Коллеги, с которыми сложно. Решения, на которые мы не влияем. Это редко остаётся «просто фоном». Раздражение влияет на настроение, самочувствие, мотивацию, ощущение смысла. Иногда — на сон, иммунитет и здоровье в целом. Попробуйте сделать паузу и задать себе другой вопрос. Выберите один главный пункт, который сейчас больше всего выматывает. А теперь — важное упражнение: при каких обстоятельствах эта ситуация стала бы для вас приемлемой? Не идеальной. Не «чтобы всё исчезло». А именно — терпимой, выносимой, не разрушающей. Опишите эти условия в деталях. Что меняется в вашем дне? В теле? В мыслях? Насколько легче вам становится работать и жить? Такой взгляд часто сдвигает фокус: из «я в ловушке» — в «я понимаю, к какому состоянию хочу прийти». А дальше появляется шанс увидеть реальные шаги к этому состоянию. Иногда устойчивость начинается именно с этого. Если представить, что условия изменились и стало терпимо — что именно должно было бы измениться? 🐳 — правила / процессы 😎 — общение ⚡ — темп работы 🏆 — цели и задачи ❤️‍🔥 — отношение к себе #устойчивость 🌱 Амбассадор психологии здоровья

🌲 Уходя на новогодние каникулы большинство людей надеятся отдохнуть и восстановить силы, но наиболее популярные активности как раз наоборот – способствуют нарастанию усталости. Поэтому чтобы вернуться к работе отдохнувшими, нужно следовать некоторым рекомендациям. 1️⃣ Отдых – это достаточное количество сна. Отоспаться за выходные, побаловать себя безмятежностью, – первый важный аспект, а второй – войти в режим. Очень важно дать мозгу и организму отдохнуть за 3-4 дня до выхода на работу. То есть исключить ночные активности и приблизиться к привычному режиму, чтобы старт рабочих будней был более комфортным. 2️⃣ Отдых – это полезная еда. Конечно, Новый год не обходится без застолий, но регулярное переедание, обилие жирной, жареной, высококалорийной пищи приводит к перегрузу всего организма, от чего клонит в сон и пассивность. Если вовремя не остановиться, то после такого отдыха потребуется ещё отдых. Когнитивные функции – это высокоуровневые мозговые процессы, в состоянии перегруза телесности – психика минимизирует мышление, так как на него просто не хватает ресурсов. 3️⃣ Отдых – этот детокс. Алкоголь дестабилизирует нервную систему, а за ней и телесность, так что умеренность в таких напитках очень поможет оставаться в норме. Иллюзорное ощущение снятия напряжения от дозы алкоголя очень быстро сменяется откатом в токсический перегруз, а мозг от этого страдает одним из первых. 📵 Также к детоксу относится информационный отдых. Отключиться на 7-10 дней от потоков в мессенджерах и соцсетях – это сегодня большая роскошь. Не за горами тот день, когда в моду снова войдут кнопочные телефоны, которые нужны для того, чтобы только звонить. Психика, отдохнувшая от чрезмерного потока стимулов с разных экранов, будет существенно внимательнее и эффективнее. 4️⃣ Отдых – это физическая активность на свежем воздухе. Новогодние каникулы – отличный повод, чтобы от души повеселиться и посмеяться на зимних забавах, напитаться кислородом и разогнать кровоток. Всё это в сумме положительно влияет на гармонизацию нервной системы, мозга, и как следствие – на улучшение качества когнитивных функций. 5️⃣ Отдых – это приятное общение с близкими и дорогими людьми. Кроме собственно веселья, каникулы – это ещё и возможность подольше побыть рядом с любимыми, позаботиться о них, многое обсудить и построить совместным планы на будущий год. Комфортное общение с близкими входит в топ лучших способов того, как зарядиться позитивными эмоциями и почувствовать стабильность в жизни. 🧘‍♀️Если реализовать эти рекомендации, то при выходе на работу вы почувствуете себя отдохнувшими и «перезагрузившимися». Повеселившись в волю и перейдя в режим бережного отношения к себе, напитавшись добрыми эмоциями и душевным теплом, у вас будет возможность выйти на работу с позитивом. 2️⃣ Конечно, не обойдётся без периода врабатываемости, когда мозгу нужно будет актуализировать привычные нейронные пути деятельности, но это будет происходить из состояния наполненности, а не истощения. #устойчивость 🌱 Амбассадор психологии здоровья