Основы питания

КАКИЕ ФРУКТЫ ЕСТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС? 🍊❄️ Всем привет! Этой неделей я немного выпала из ритма — приболела. Поэтому спешу напомнить вам: тепло одевайтесь, питайтесь разнообразно, высыпайтесь и берегите себя! 🙏 А ещё — укрепляйте иммунитет с помощью сезонных фруктов. Сделала для вас шпаргалку: что стоит добавить в рацион в декабре, чтобы поддержать здоровье, получить витамины и не навредить фигуре. 🍋 Цитрусовые Апельсины, мандарины, грейпфрут, лимон — кладезь витамина С и антиоксидантов. Отлично защищают от простуды и поднимают настроение! 🧡 Хурма Настоящий суперфуд декабря! Богата йодом, железом и витамином А. Помогает укрепить сосуды и улучшить зрение. ❤️ Гранат Идеальный зимний фрукт — мощный антиоксидант, богат железом и витаминами. Поддерживает здоровье крови, укрепляет иммунитет и борется с воспалениями. Совет: если не любите чистить — покупайте готовые зёрна или давите сок. ‼️Важно! Если у вас есть аллергия или индивидуальные реакции на фрукты — обязательно консультируйтесь с врачом. Есть всё можно — то по чуть-чуть, с удовольствием и в меру 🍽️ А вы любите сезонные фрукты? Какой ваш зимний фаворит? Делитесь в комментариях💫

Продолжаю делиться с вами продуктовыми НАХОДКАМИ 🛒 Сегодня покажу, как собрать бюджетную продуктовую корзину с хорошим БЖУ — насколько это возможно в наших реалиях. Вдохновилась одним ютуб-роликом, где автор собирал экономный рацион на 3 дня. Решила повторить — и вот что вышло: 📊 В цифрах: • Приготовила: 18 порций (6 завтраков, 6 обедов, 6 ужинов) • Потрачено: 2882 рубля • Стоимость порции: 160 рублей (или 500 рублей за дневной рацион) 🌅 ЗАВТРАК: Овсянопышки с творогом КБЖУ: 485 / 34 / 19 / 41 Рецепт: 1. Смешать 200 г овсянки, 6 яиц, 3 пачки творога, изюм, сахар по вкусу. 2. Выложить на противень и запекать до готовности. 👩‍🍳 Важно! Лучше брать мягкую овсянку быстрого приготовления. У меня была «монастырская» — пышки вышли суховатыми. И да, муку я зря добавила (6 ст. л.) — не повторяйте моей ошибки 😅 🍲 ОБЕД: Овощное рагу с курицей КБЖУ: 391 / 40 / 7 / 36 Рецепт: 1. Нарезать овощи (картофель, кабачок, морковь, лук, шампиньоны) и куриное филе. 2. Разложить по пакетам для запекания. 3. Посолить/поперчить. 4. Запекать в духовке до готовности. Идеально при готовке на несколько дней: быстро, сытно, никакой возни со сковородкой! 🌯 УЖИН: Буррито с курицей КБЖУ: 283 / 37 / 4 / 18 Рецепт: 1. Обжарить куриное филе и шампиньоны. 2. В лаваш выложить начинку: курица, грибы, кукуруза, фасоль, сыр. 3. Перед подачей подрумянить на сковороде для хрустящей корочки. 📈 ИТОГ за день: ~1135 ккал / Б 108 / Ж 31 / У 95 Отличная база! Белок закрыт, калории можно добить полезными перекусами (орехи, фрукты, йогурт). Как вам такой вариант? Попробовали бы так питаться? Или есть свои бюджетные рецепты с хорошим БЖУ? Делитесь в комментариях 👇 #рецепты_от_Лены #продуктовый_шопинг

РЫБНОЕ МЕНЮ: ГОТОВИМ ОБЕДЫ И УЖИНЫ С РЫБОЙ НА 2-3 ДНЯ 🐟 Делюсь своим продуктовым набором на день рыбы. 💰Стоимость продуктов вышла на 1700 рублей. Из одной закупки получилось сразу 3 обеда и 3 ужина на двоих— экономно, вкусно и полезно.🛒 🍝 ОБЕД: Макароны с сыром+ салат из тунца, яиц, маслин и майонез. КБЖУ на порцию: 759 ккал / Белки: 50 г / Жиры: 25 г / Углеводы: 80 г📊 🍲 УЖИН: Отварной картофель с маслом+ рыбные котлеты с соусом + овощи (шпинат, морковь) КБЖУ на порцию: 487 ккал / Белки: 30 г / Жиры: 12 г / Углеводы: 67 г📊 Итог: 12 полноценных порций 🎉 Как вам такая идея для планирования меню? Интересно ли вам,чтобы я чаще делала подобные разборы сбалансированных рационов? ✅ ДА, ДЕЛАЙ ЧАЩЕ! 🤔ЕСТЬ ИДЕИ ПОЛУЧШЕ #продуктовый_шопинг