#ПСИХООБРАЗОВАНИЕ

#психообразование Мыслемешалка в голове или как работает руминация. Добрый день мой дорогой подписчик, сегодня я хочу поговорить с тобой о том, почему одни мысли помогают, а другие – загоняют глубже? Иногда мысли в голове похожи на жвачку. Жуешь их снова и снова – вроде хочешь разобраться, но становится только хуже. В психологии это называется руминацией — зацикленным, навязчивым пережёвыванием ситуаций, в которых ты что-то «не так сказала», «не так сделала», «а вдруг…», «а если бы…». Это похоже на внутреннего следователя, который всё пытается докопаться до истины, найти виноватого, предусмотреть все риски — чтобы как-то себя обезопасить. На деле — не помогает. Только загоняет. Как это устроено? Вот логика руминации изнутри: •Я чувствую что-то сильное → надо разобраться, почему •Мысли приходят одна за другой, как будто я ищу выход •Ответ не находится → тревоги больше •Это тоже тревожит → снова думаю •И по кругу... Такой цикл истощает. Ты уже и не помнишь, с чего всё началось, но чувствуешь тревогу, бессилие, вину или стыд. А ведь ты просто хотела помочь себе. Зачем мы это делаем? Потому что внутри есть убеждение: – «Эмоции — это плохо, с ними надо что-то сделать» – «Если я пойму всё до конца – мне станет легче» – «Если я всё продумаю – я себя защищу» Но правда в том, что руминация не защищает, она изматывает. Не решает проблему, а замораживает тебя в попытке «понять и исправить». Иногда — это способ не чувствовать. Иногда — способ контролировать то, что нельзя. А есть ли выход? Есть. И он — в осознанности. Осознанность не «против мыслей», а «рядом с ними». Она не разбирается, почему тебе плохо, а замечает, что тебе плохо, и остаётся рядом. Она не ищет виноватых, а ищет ресурс. Что помогает выйти из руминации: - переключение внимания в тело и настоящее - вопрос: что со мной сейчас? вместо почему со мной это произошло? - принятие эмоций как сигнала, а не как угрозы - честность: я не могу сейчас всё понять — но могу быть с собой Если хочешь — можешь попробовать короткую практику: Сделай вдох, выдох. Почувствуй своё тело: стопы, спину, опору. Посмотри по сторонам — что ты видишь? Спроси себя: что я чувствую прямо сейчас? И просто побудь рядом с этим. Без анализа. Без борьбы. С интересом и мягкостью. Так начинается путь из мысленного водоворота — в устойчивость. Не в голове. А в теле и настоящем моменте. Ты не обязана всё продумать до конца, чтобы быть в безопасности.