Психопросвещение

Вам пишут: «Нужно поговорить», и вы уже начинаете перебирать в голове, что могли сделать не так. Близкий человек спрашивает, почему вы задержались, а вы подробно объясняете весь свой день, словно должны доказать, что поступили правильно. Иногда нас ещё никто ни в чём не обвинял, а мы уже внутренне готовимся защищаться. Само по себе объяснять свои поступки совершенно нормально. Мы можем рассказать, почему опоздали, уточнить обстоятельства или признать, что допустили ошибку. Трудности начинаются,...

Утром вы были вполне довольны собой, спокойно занимались своими делами, а потом кто-то отпустил замечание, не одобрил ваше решение или как-то странно посмотрел. И всё - в голове снова и снова прокручивается разговор, появляются сомнения, а настроение портится на несколько часов. Знакомо? Почему же чужая оценка иногда оказывается важнее собственного мнения о себе? И как перестать зависеть от мнения окружающих, не превращаясь в человека, которому совершенно безразлично, что думают другие? 🌿Ответы...

Вас хвалят, а вы тут же начинаете объяснять, почему это ничего особенного? «Мне просто повезло», «Да любой бы справился», «Ну, получилось более-менее».. Если приятные слова вызывают неловкость и хочется поскорее сменить тему, вы не одиноки. Давайте разберёмся, почему бывает трудно принимать комплименты, откуда берётся привычка обесценивать себя и как постепенно научиться спокойнее относиться к похвале. Представьте женщину, которая долго работала над сложным проектом и наконец получила хороший результат...

Знаете, что нужно перестать делать, понимаете, почему это вам мешает, и даже обещаете себе в следующий раз поступить иначе. Но проходит несколько дней, возникает похожая ситуация — и всё повторяется. Почему так происходит? «Ну почему я опять согласилась, хотя совершенно не хотела?» «Я же обещала себе больше не откладывать важные дела, но снова тянула до последнего». «Я прекрасно понимаю, что не обязана всем нравиться, но одна критика способна испортить мне настроение на целый день». Иногда кажется,...

Есть одна очень странная вещь с личными границами: иногда мы прекрасно понимаем, что имеем право сказать «нет», но в тот самый момент, когда нужно это сделать, совершенно спокойно произносим: «Да, конечно». ✅ Коллега просит помочь в выходной - согласились. ✅ Подруга звонит поговорить поздно вечером, хотя вы еле держитесь на ногах, — слушаете. ✅ Родственник предлагает очередной совместный план, который вам совсем не подходит, — вместо отказа отвечаете что-то неопределённое вроде: «Ну, посмотрим»....

Дорогие друзья, сегодня я расскажу о нескольких упражнениях, которые помогут вам снять напряжение и тревогу. 1️⃣ Первое упражнение пришло из из телесной психотерапии. Если вас накрывают волнение, страх, тревога или даже паническая атака и все тело показывает какой оно испытывает стресс (происходит спазм сосудов, вы чувствуете очень сильное напряжение, мышцы становится «деревянными»), то выполняйте это упражнение в первую очередь! Для того чтобы снять напряжение стоит вначале осознанно напрячь и потом расслабить определённые мышцы. Делать это стоит последовательно на счёт от 1 до 4. ✅Например,...