Психологические техники/упражнения

Напишите список утверждений, которые подчеркивают ваши сильные стороны, таланты, качества или достижения. Например: Я отлично справился с проектом. Я хороший друг. У меня хорошая интуиция. Я внимателен к деталям. Перед каждым утверждением поставьте слово «Да». Таким образом, ваше утверждение станет положительным и утвердительным: Да, я отлично справился с проектом. Да, я хороший друг. Да, у меня хорошая интуиция. Да, я внимателен к деталям. Теперь добавьте после каждого утверждения фразу «Но» и допишите негативную мысль, которая обычно приходит в голову...

Итак, устроитесь поудобнее и запаситесь чашечкой ароматного чая/кофе или захватите насыщенный, пряный какао. Возьмите ручку и лист бумаги и ответьте на несколько вопросов: Представьте, как отпускаете эти чувства/эмоции…Как они покидают ваше тело… Далее сделайте небольшой перерыв и насладитесь принесенным напитком, а после запишите...

И сразу к делу: вот эффективные психологические практики, которые помогают справляться со страхом и тревогой именно в тот самый момент, когда накрывает негативно заряженная эмоциональная волна. Ознакомьтесь с ними и выбирайте те, которые кажутся вам проще и осваиваются быстрее. Простое глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса мгновенно. Попробуйте технику «квадратного дыхания»: вдохните медленно на четыре счета, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните также на четыре счета и снова задержитесь на четыре секунды...

Эта техника помогает снизить частоту сердечных сокращений и нормализовать кровяное давление. Представьте себе спокойное место, которое вызывает приятные эмоции: Создавая мысленный образ приятного места, ваше тело автоматически начнёт расслабляться...

Простукивание — это одна из техник эмоциональной свободы, известная также как EFT (Emotional Freedom Techniques), или техника эмоционального освобождения. Она основывается на акупунктуре и идее, что эмоциональные проблемы связаны с энергетическими блокировками в теле. Простукивание помогает снять эти блоки через воздействие на определённые точки тела, что способствует снижению уровня стресса и тревожности. Определение проблемы. Сначала нужно осознать проблему, которую вы хотите решить. В данном случае это чувство вины...

Как же важно и ,казалось бы, естественно уметь остановиться и насладиться моментом, и как же часто для обычного человека эта функция недоступна. Поэтому сегодня учимся радовать себя! Вот прямо сейчас, если вы нашли возможность прочесть статью, значит, обязаны погрузиться в то, что греет душу. Ежедневные маленькие радости — это ресурсная практика, которая помогает нам чувствовать себя счастливее и наполнять нашу жизнь позитивом. Эта практика основана на внимании к мелочам, которые приносят нам удовольствие и радость, даже если они кажутся незначительными...