О фитнесе

Дорогие мои читательницы, давайте откровенно поговорим об одном из самых частых и тревожных вопросов, который возникает у многих женщин с приближением или наступлением прекрасного возраста 40+. Вы наверняка замечали: привычные схемы питания, которые раньше работали безупречно, вдруг перестают действовать. Легкие перекусы вместо ужина, пропущенный обед в надежде «сэкономить калории» — а результат на весах не радует, а энергии становится все меньше. Ощущение, что тело будто бы переключилось на другой, более медленный режим работы...

Дорогие мои читательницы, вопрос о пульсе во время тренировок — один из самых частых в моей практике. И это прекрасно, ведь контроль над частотой сердечных сокращений (ЧСС) — это ключ к управлению результатом. Физиология пульса: почему это так важно? Ваша ЧСС — это точный индикатор интенсивности работы организма. Каждой зоне пульса соответствует свой тип энергообеспечения. Понимая это, вы превращаете тренировку из хаотичной активности в точный инструмент. Разберем ключевые пульсовые зоны, отталкиваясь от вашего максимального пульса (МЧСС)...

Уважаемые клиентки, для многих из вас период после сорока лет связан с изменениями в теле, которые кажутся сложными для коррекции. Как специалист в сфере фитнеса и диетологии, я предлагаю научно обоснованный подход, который учитывает физиологические особенности зрелого возраста. Физиология изменений После сорока лет метаболизм естественным образом замедляется на 1-2% ежегодно из-за саркопении - потери мышечной массы. Гормональный фон становится более чувствительным к стрессам и недосыпу. Исследования...

Дорогие читательницы! Сегодня мы разберем очень важный и часто задаваемый вопрос: может ли физическая активность быть лекарством от мигрени. Как специалист с опытом работы с сотнями женщин, я могу уверенно сказать: да, может, но с важными оговорками и при правильном подходе. Мигрень — это не просто головная боль, а сложный неврологический процесс, и понимание его механизмов помогает использовать физические нагрузки как эффективный инструмент профилактики. Хочу сразу поделиться с вами не только профессиональной, но и личной точкой зрения...

Дорогие мои клиентки и читательницы! Сегодня я хочу поговорить с вами на очень важную тему — как физическая активность может стать вашим надежным союзником в борьбе с плохим настроением. Как специалист с международной аккредитацией и опытный тренер, я ежедневно наблюдаю, как грамотно построенные тренировки преображают не только тело, но и эмоциональное состояние моих подопечных. Научные исследования однозначно подтверждают: физическая активность — это природное лекарство от хандры и стресса. Когда вы тренируетесь, в вашем организме происходит настоящая биохимическая революция...

Здравствуйте! Меня зовут Светлана Минакова, я персональный фитнес-тренер. Сегодня хочу рассказать о простом, но очень эффективном способе улучшить физическую форму и здоровье — ходьбе спиной вперёд, или, как её ещё называют, ретроградная ходьба. Этот приём часто используют не только в спортивной реабилитации, но и в тренировках профессиональных марафонцев и триатлетов. Почему? Потому что он задействует разные группы мышц и улучшает контроль движения.   Зачем попробовать ходить назад?   Когда мы...