Хороший сон во время беременности

Последние месяцы беременности могут быть очень тяжелыми в плане сна. К этому моменту живот становится настолько большим, что найти удобную позицию для сна может быть очень сложно. В какой позиции лучше спать в 3-м триместре Лучшей позицией считается сон на боку. Хотя сон на левом боку предпочтительнее, вы можете спать на правом, если вам так удобнее. Сон на левом боку способствует притоку крови к плаценте и ребенку. Сон на боку также помогает ослабить боль в спине, геморрой, рефлюкс и одышку...

Несмотря на то, что ко 2-му триместру вы уже больше адаптировались к беременности, у вас все еще могут возникать проблемы со сном. В какой позиции лучше спать во 2-м триместре. Как и в 1-м триместре, самым безопасным вариантом будет позиция сон на боку. У сна на левом боку есть дополнительные преимущества: он стимулирует кровоток в почках и питает плаценту. Вам будет еще удобнее, если вы положите подушку между ног и согнете колени. Если вы испытываете боли в спине, попробуйте положить подушку под спину и живот...

В 1-м триместре по многим причинам может быть довольно сложно хорошо выспаться. Неприятные ощущения в теле, тошнота, боль в спине и частые позывы в туалет влияют на ночной сон. В какой позиции лучше спать в 1-м триместре Три буквы SOS. Это расшифровывается как "sleep on your side", или "спите на боку". На самом деле, спать лучше именно на левом боку, так как это способствует притоку крови и питательных веществ к вашему ребенку. С течением беременности это станет еще важнее...

Симптомы бессонницы становятся более заметными на поздних сроках беременности, поскольку растущий живот мешает занять удобное положение в постели. Как беременным справиться с бессонницей 1. Разработайте ритуал отхода ко сну Если это возможно, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Придумайте себе на вечер тихие занятия, которые помогут вам успокоиться и подготовиться ко сну: Выберите те занятия, которые лучше всего подходят вам, и при необходимости адаптируйте их под свои потребности...

Около 78% беременных женщин отмечают проблемы со сном. Беременность может негативно повлиять на сон из-за изменения уровня гормонов. Однако сон можно улучшить. В этом вам помогут полезные привычки. В третьем триместре вы можете спать достаточно, но все равно ощущуать усталость в течение дня. Чтобы справиться с этим, можно увеличить продолжительность сна ночью примерно на час. Обычно полезно спать и в течение дня, но дневной сон нужно ограничить до 20-40 минут за раз и стараться не устраивать его в вечернее время...