Методики и инструменты

С наступлением нового года многие из нас начинают размышлять о том, как улучшить качество своей жизни. Новый год символизирует новые возможности и перемены, и именно в это время мы задумываемся о своих целях и желаниях. Методика “Колесо баланса” наглядно показывает, как привести свою жизнь в равновесие. Она уходит корнями в тибетский буддизм - “Колесо бытия” Бхавачакра, которое подробно рассказывает на религиозных аспектах цикла жизни буддиста и о бесконечных перерождениях - сансаре. Современное...

Мы живем, вспоминая прошлое или устремляясь в будущее, не делая пауз, чтобы насладиться настоящим. Осознанность поможет нам настроиться на то, что мы чувствуем и переживаем в настоящий момент, обратить внимание на свои мысли, чувства и телесные ощущения, не оценивая их как хорошие или плохие. Один из самых простых методов развития осознанности — сосредоточить внимание на каждом из своих чувств, когда вы едите изюминку. Это отличное вводное упражнение для начинающих практиковать осознанность, его...

Каждый из нас ставил себе амбициозные цели, допустим в начале нового года или перед началом лета, и каждый их не достигал. Это нормально, не всегда удастся достичь своих целей, но можно повысить мотивацию и вероятность изменений, если переформулировать свои желания правильно с техникой постановки целей SMART. Техника SMART часто используются психологами для уточнения целей терапии совместно с клиентом...

Самооценка — это субъективное ощущение общей значимости или ценности личности. Подобно самоуважению, она описывает уровень уверенности в своих способностях и качествах. Самооценка влияет на процесс принятия решений, межличностные отношения, эмоциональное здоровье и общее самочувствие. Она также влияет на мотивацию, поскольку люди со здоровым, позитивным взглядом на себя понимают свой потенциал и могут почувствовать вдохновение для решения новых задач. Выделяют две разновидности самооценки: адекватную и неадекватную...