30-минутная растяжка всего тела. Тянем шпагаты
ИНТЕНСИВ (18-24 июля)
Все тренировки и теоретические материалы с летнего недельного интенсива
подборка · 9 материалов
СЧИТАЕМ ВХОДЯЩЮЮ ЭНЕРГИЮ Сегодня ваше задание установить FatSecret (или любое другое приложение по желанию) и внесите туда хотя бы свой один прием пищи (завтра, обед, ужин - не важно). Нужно соблюдать несколько правил: 1. Вносим все (5 грамм подсолнечного масла тоже сыграют свою роль) 2. Взвешиваем и записываем продукты только в сыром виде 3. Если это какая-то готовая продукция, то можно отсканировать штрих-код и приложение автоматически все посчитает за вас. Чтобы получить свои 150 фиткоинов, нужно прикрепить в комментариях к этому посту скриншот приложения с подсчитанными ккал. Пока не важно сколько у вас получилось. Про нужные цифры мы поговорим завтра!
Влияние тренировок на потерю жира: улучшение функции жировой ткани и распределение жира в организме
Приготовьтесь слегка напрячь свою голову, тут сложно... Избыток абдоминального жира (избыточный жир в области туловища и внутренних органов), особенно накопление висцеральной жировой ткани, повышает риск метаболических нарушений, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и неалкогольная жировая болезнь печени. Избыток абдоминального жира связан с дисфункцией жировой ткани, что приводит к системному воспалению низкого уровня, переполнению жировой ткани, эктопическому отложению липидов и снижению чувствительности к инсулину (это для профи и слишком любознательных)...
Энергозатраты. Откуда берется и куда девается энергия?!
Есть очень простое правило: мы набираем вес, если количество входящей энергии больше, чем количество энергии, которое мы расходуем и сбрасываем при уравнении в другую сторону. Чаще всего при похудении все стараются просто меньше кушать, тем самым уменьшая входящую энергию. Но хорошо ли это? Как правило, если вы будете меньше потреблять ккал, то ваша активность также будет снижаться: не будет сил гулять, тренироваться и так далее. А это понизит процент энергии, которую вы тратите в течении дня. Непонятный круговорот...