Здоровый сон

Знание своего хронотипа может помочь улучшить качество сна, повысить продуктивность и улучшить качество жизни. Используйте преимущества своей биологии, следуя этому руководству. Вы, вероятно, неоднократно встречали слова "жаворонок" или "сова" в контексте циркадных ритмов (это цикл сна и бодрствования организма). Последние исследования подтверждают, насколько важно следовать своему естественному ритму. Пришло время перестать бороться со своими привычками и начать использовать их для улучшения качества жизни...

Ответим на главный вопрос текста сразу: да, недосып сказывается на здоровье негативно. Причём чем чаще вы не высыпаетесь, тем хуже могут быть последствия. Учёным давно известно, что недосып и, как его следствие, уменьшение уровня мелатонина в организме, повышают риск заразиться инфекционными заболеваниями. Последние научные исследования показывают, что добавка синтезированного гормона сна к пище даже обладает терапевтическим действием. Разбираемся. Мелатонин — гормон сна — вырабатывается в норме в гипофизе, небольшой железе, которая находится в нашем мозге...

Недавно опубликованное исследование в журнале Circulation выявило важную связь между качеством сна и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Оказывается, что недостаточный сон — менее семи часов ежедневно, прерывистый сон или слишком ранние пробуждения — может значительно увеличить вероятность инсульта и инфаркта миокарда в будущем. Сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте среди причин смертности женщин, а проблемы со сном выделяются как одна из ключевых опасностей для здоровья, особенно в среднем возрасте...

Многие сторонники здорового образа жизни скептически относятся к ходьбе. Однако даже непродолжительные ежедневные прогулки продолжительностью 30 минут могут существенно улучшить состояние кровеносной системы, укрепить кости и опорно-двигательный аппарат, способствовать снижению веса и повышению выносливости. Вот несколько весомых причин пересмотреть свое отношение к прогулкам. 1. Ходьба — залог здоровья сердца. Польза от ежедневных прогулок сравнима с интенсивными занятиями бегом. Регулярные прогулки помогают снизить кровяное давление...