Границы

? 5 готовых шаблонов Многие не защищают свои границы, просто потому что не находят подходящих слов. Кажется что любой отказ прозвучит либо как оправдание, либо как грубость. Я подготовила для вас шпаргалку с фразами, которые помогут вам сказать «нет» вежливо, но твердо. 📥Сохраняйте этот пост чтобы он всегда был под рукой. 1⃣ Когда на вас вешают лишнюю работу или задачи. 💬 Фраза: «Я бы хотел помочь, но мой график на сегодня уже полностью укомплектован. Если я возьмусь за это качество моей основной работы пострадает»...

? Самый сложный уровень в выстраивании границ — это наши близкие. Именно они знают наши «кнопки» и умеют на них нажимать. Когда вы наконец решаетесь сказать «нет» или заявить о своих интересах в ход идет тяжелая артиллерия — эмоциональный шантаж. Как это выглядит в жизни? ⚠️ Игра в молчанку. Партнер не кричит но демонстративно замолкает на весь вечер. Вы ходите вокруг него на цыпочках пытаясь угадать в чем виноваты и как это исправить. ⚠️ Удары по здоровью. «Ой мне что-то плохо стало с сердцем после твоего отказа»...

Тест: Насколько легко вас продавить? В вопросах границ мы все ведем себя по-разному. Кто-то строит бетонные стены а кто-то оставляет дверь открытой для всех желающих. Представьте ситуацию. Знакомый просит вас о помощи которая вам сейчас совсем некстати. Как вы поступите? Выберите свой тип. 1⃣ Тип: Открытая дверь Вы соглашаетесь сразу даже если внутри всё кипит от злости. Вам страшно обидеть человека или показаться плохим. Вы надеетесь что люди сами поймут как вы устали и перестанут просить но они почему-то продолжают...

Итак, вы уже осознали суть проблемы, но как же с этим бороться ? Самая большая ловушка для тех кто не умеет выстраивать границы — это автоматизм. Вас о чем-то просят и вы отвечаете «Да» быстрее чем успеваете подумать. Тело еще не осознало дискомфорт, а язык уже дал обещание. Почему так происходит? Потому что в момент просьбы мы чувствуем давление и хотим поскорее его снять. Согласие — это самый быстрый способ избавиться от неловкости. ⚠️Техника Паузы Ваша задача на сегодня — не научиться отказывать, а научиться не соглашаться сразу...

Самый большой страх человека который начинает выстраивать границы звучит так. Если я начну говорить нет, то я стану эгоистом и от меня все отвернутся. Всё правильно быть хорошим значит быть удобным, а удобных все любят. Точнее любят на них "ездить" Нас часто учили что жертвовать собой ради других и терпеть до последнего. Но давайте посмотрим на это с другой стороны. Эгоизм это когда вы заставляете других жить по вашим правилам. Границы это когда вы сами живете по своим правилам. Чувствуете разницу? Эгоист — это тот кто требует чтобы вы бросили свои дела и приехали к нему среди ночи...

Часто мы думаем что нарушение границ это когда на нас кричат или заставляют делать что-то ужасное. Но на самом деле границы «текут» гораздо тише. Это происходит в мелочах которые мы привыкли считать нормой или даже проявлением близости. Проверьте себя по этому списку. Сколько пунктов про вас? 1⃣ Вы оправдываетесь когда говорите нет. Вам кажется что простого «не хочу» или «не могу» недостаточно. Вы придумываете длинные истории чтобы ваш отказ выглядел уважительным. 2⃣Вы чувствуете вину за чужое настроение...