Плавание

Прост чуть поболел и возникла жосткая необходимость отдыха 😩  Так. Поплыли. Как известно, в прошлую пятницу меня жёстко «размазало» - короче я не смог. Была командировка на авто. За 3 дня я проехал ок 2200 км + всякие рабочие дела делал. Фоточки, канеш, тоже будут красивые☝🏼Но потом.  Мало спал. Часов по 5-5,5. Один день только выспался 9,5 часов. Но потом на следующий день (как раз в пятницу) встал в 6 утра - не выспался.  Весь день я был «кислый» и несвежий - не восстановился. А ведь предполагалась...

Работка в пятницу предполагалась такая: Все вышеописанное👆🏻делаем спокойно  А вот основное задание: Заминка: Предыдущие три дня я катался в командировке. Мало спал. 🛏️  Да и вообще очень напряженная была неделя. 😩 На тренировку вышел уставший с больной головой (давление подскочило, принял таблетку). 💊  С самого начала, начиная даже с разминки ☝🏼мне не плылось 🏊🏼‍♂️  Основное задание я сплавал: После третьей серии - посыпался...

Да - на этой неделе из-за трехдневной командировки у меня сместился график. На этой неделе треним в понедельник + пятница + суббота. А в выходные, может быть 🙏🏻, велик 🚴🏻‍♂️ покатаю немного ☝🏼 Публикую отчёт с небольшой с задержкой, по дороге из Набережных Челнов в Оренбург. 🙇🏻‍♂️ Задание понедельника было разнообразное и интересное. 🔥 Работка была следующая: Хорошая силовая работа с темповыми отрезками. 🦾 Рукам во вторник хорошо 😂 Пишу-то я отчет во вторник ☝🏼 Упражнение «50м в ластах на ногах руки вдоль тела выдох вбок» - лютое!!! Я его не делал раньше...

Сегодня я был в говнищще 🤯😩 Было очень тяжело. 😥 Работка была такая: 1. Разминка: • 200м кроль спокойно • 100м ноги кроль с доской • 100м руки кроль с колобашкой 2. Основная часть: • 2 х 200м кроль по 4:00 через 25-30сек отдыха; • 4 х 100м кроль по 1:55-1:57м через 25-30сек отдыха; • 8 х 100м кроль по 54-56сек через 25-30сек отдыха. 3. Заминка: • 300м ласты кроль с доской спокойно; • 300м руки кроль с колобашкой. Начиная с первых разминочных метров я ощутил, что ноги и руки не отошли после четверга...

Сегодня без интервалов. Относительно спокойная, силовая тренировка на руки и ноги. 🤟🏻 Я даже в четвертой зоне не побывал 😂😂😂  Задание было следующее: • 600м ( 100руки +50 ноги).  • 600 ласты лопатки ( 100 спокойно +50 быстро).  • 600 на руках спокойно.  • 2 серии 4×50 на ногах интервал 20" между сериями 1' отдых.  • 200м закупаться Собственно в данном случае более наглядно тренировку опишет график темпа. ⤵️ Из интересного, это «быстрые» 🥴 отрезки в ластах и лопатках. Они распределились так...

Сегодня были отрезки. Необычно много отрезков ☝🏼 24 по 50, если быть точным, после небольшой разминки. Спойлер - я ожидал, что будет тяжелее 👀 Итак, поплыли. Работка такая: • 400м (50м кроль + 50м ноги кроль без доски); • 24х50м в режиме 1:’30’’ - каждый 4ый полтинник быстрее 3х предыдущих; • 400м кроль руки в лопатках; • 400м кроль в ластах на длинном гребке.  Боялся я этой тренировки. В прошлом году меня жёстко вырубило на 16 полтинниках и я «поплыл». А тут 24 😳 и с ускорением 😱  В общем на отрезках я накосячил немного...