Бег зимой

Бег в холодное время года требует особой мотивации, силы воли и правильно подобранной экипировки. Если вы одеты стильно и по погоде, зимние пробежки станут не только комфортными, но и приятными! А заодно — помогут укрепить опорно-двигательный аппарат, развить выносливость и заложить качественную базу для весенних тренировок. 1️⃣ Многослойность и технологии. Одевайтесь в несколько слоев, учитывая температуру. Помните, что через несколько минут после старта вы согреетесь, поэтому одевайтесь так, как будто на улице на 10 °C теплее...

Никогда такого не было и вот опять — снег, лед, холод в конце ноября. Мы получаем все больше вопросов о том, как вообще бегать и тренироваться зимой: Холодная погода и скользкая поверхность зимой не новость, особенно для тех, кто бегает давно. Так что скажем сразу — ответ на вопрос “Как тренироваться зимой на улице?” есть. Главное приспособить технику и экипировку. О технике расскжаем отдельно, а сейчас об экипировке. В этом вопросе нужно сделать всего два серьезных апгрейда. О главном из них и поговорим здесь...

Новогодние праздники, сезонные болезни (грипп, ОРВИ и др.) или просто холода создают неизбежные паузы в беге зимой. Такие паузы могу длиться от 2 недель до пары месяцев и приводят к неизбежной потере физической формы, растренированности. Результат этого — быстрый рост пульса, усталость и одышка при каждой попытке сделать даже легкую пробежку. Как с этим бороться, чтобы к весне вернуться в минимально приемлемую форму? Зимний удар по здоровью и беговому самолюбию — отличный повод вернуться к основам...

Зима — не повод впадать в беговую спячку, даже если за окном 20-градусный мороз. Зимой вполне можно стартовать в комфортных условиях. Главное —выбирать, где потеплее. Например, в манеже. Забеги в манеже это отличный способ поднять мотивацию, взбодрить организм и ощутить себя частью сообщества бегунов. Как-то раз я участвовал в Track & field забеге в ЦСКА на 3 км и до сих пор не могу забыть эти эмоции! 3 км в манеже это 15 кругов по 200 м. И каждый круг — часть общего плана. Мой план был пробежать за 9:35...

Зима это время роста форм — спереди, сзади, с боков. Откуда не возьмись и совершенно неожиданно к нам прилипают от 3 до 6 кг. Что делать? Срочно садиться на диету? Как вернуть летний вес? Эта проблема только у меня? Надо больше тренироваться? Но тяжело же... Почему так? Врачи выделяют 2 главные причины набора веса зимой — дефицит витамина D и накопление воды. Отсутствие солнечного света и дефицит витамина D. Зима — это время, когда 70% или около 16 часов в сутки мы проводим без солнечного света...

Бег по снегу требует некоторой адаптации техники. Движения по неустойчивой и скользкой поверхность влияет на все — уменьшается темп, увеличивается пульс, сокращается длина шага, увеличивается частота дыхания, руки и корпус мотает из сторону в сторону, ягодицы напряжены. Все это естественно и не так уж сильно мешает бежать. Особенно если бег это ваше. Пройдем по основным моментам, чтобы ответить на вопрос: “Как бегать зимой?” Уменьшение темпа. Скользкая снежная и ледянистая поверхность ухудшает отталкивание — каждый толчок опорной ногой сопровождается проскальзыванием...