Похудение

ЖИРОСЖИРАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ Раз уж я начал писать про похудение, то вот еще одна тема, которая так часто мелькает на просторах интернета. Тренировки нацеленные на сжигание жира, уменьшение объемов всего чего можно и чего нельзя и все в этом духе. Если вам говорят, что «именно эта» тренировка поможет вам достичь целей описанных выше, знайте - вам пи**ят ! Не существует определенной тренировки и, уж тем более, определенных упражнений на сжигание жира, похудение, уменьшение объемов и т.д. ЛЮБАЯ тренировка является жиросжигающей ! Отвечаю на вопрос «в смысле? Как так?!»: Процесс жиросжигания у нас работает постоянно. Ну прямо вообще всегда - сидите на работе, бегаете марафон, поднимаете тяжелые железки в спортзале, кушаете в макдональдсе ( вкусно и точка ) , спите. А тренировки лишь усиливают этот процесс , увеличивая затраты энергии . «Но, блин, как же мне тогда тренироваться? Все равно же какая-то определенная методика тренировок эффективнее?!» Тут уже кому что ближе 🤷‍♂️ нравится бегать - бегай, нравится приседать - приседай. Но по моим личным наблюдениям, большинству легче переносить силовые тренировки в спортзале, чем кросс в 3 км. Объяснение этому тоже есть - причина этому наша ЦНС ( центральная нервная система ) При силовой тренировке с железом она нагружается не столь сильно, ведь есть паузы между подходами, и организм успевает отдохнуть, при беге же этих пауз на отдых нет, приходится бежать без остановки 10, 15, а то и 30 минут. Естественно, после таких разных нагрузок ощущения и усталость будут тоже разными. Поэтому если хочется сбросить лишние кг - занимайся спортом, который тебе ближе, увеличивай дневную активность, больше двигайся и, самое главное, следи за тем, что ты ешь и в каких количествах Будьте красивыми и здоровыми ❤️

КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ? Наконец-то статья с советами как НУЖНО делать, а то до этого были все как НЕ нужно 😂 Важно дочитать ее до конца, не пропуская абзацы, иначе можно неправильно понять и сделать фигню( Ситуации, конечно, бывают разные, но принцип всегда примерно одинаковый. Вы наверно уже задолбались читать по дефицит ккал и расчет БЖУ, но сорян, это единственный верный способ похудеть без вреда для себя 🤷‍♂️ Но, конечно же, есть некоторые моменты . В первую очередь нужно рассчитать для себя норму ккал, и вот вам формула для расчета вашего суточного калоража, абсолютно бесплатно😎: Для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (лет) + 5 Для женщин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (лет) - 161 Далее получившуюся цифру нужно еще умножить на коэффициент вашей дневной активности : 1,2 - малоподвижный человек 1,375 - низкая активность (легкие трени 1-2 раза в неделю) 1,55 - умеренная активность (работа средней тяжести или тренировки умеренной интенсивности 2-5 раз в неделю) 1,725 - высокая активность (тяжелая работа + тренировки 5-7 раз в неделю) 1,9 - сверхактивный (тяжелая работа + тяжелые тренировки 5-7 раз в неделю; профессиональный спорт) Умножайте на 1,55 , чаще всего именно эта цифра подходит большинству, если конечно вы не профессиональный спортсмен или же наоборот не лежебока, который не встает с дивана целыми сутками. Ну и что нам дает получившаяся цифра? А эта цифра нам показывает нашу суточную норму ккал при которой наш вес будет держаться на одной позиции. Если мы хотим худеть делаем -300 ккал от нее, если хотим набирать +200-500 ккал к ней . Но что же делать если вы следили за своим питанием неделю и пришли к выводу, что уже кушаете меньше вашей нормы ккал, но и похудеть еще хочется? Что еще отнимать 300? НЕТ! Если цель похудеть, а вы уже на дефиците по умолчанию, как бы дико это не звучало, надо повышать свою калорийность до вашей нормы. Вполне вероятно первые 1-2 недели вы прибавите на весах, но не стоит этого пугаться - в скором времени вес встанет и вы почувствуете, как изменится ваше состояние - больше энергии, хорошее настроение, легкие пробуждения и т.д. Организм начнет восстанавливать свои ресурсы . Важно отметить, что добавлять ккал нужно за счет углеводов, которые будут «заряжать» организм силами. Естественно также важно следить и за белками и жирами, их должно быть в достатке, и все остальное можно заполнить углеводами. Выходить на свою норму ккал тоже нужно постепенно. Если ваша норма 2800 ( у девочек тоже такое может быть, не пугайтесь!) а вы посчитали с помощью фэт-секрета, что сейчас в среднем вы кушаете на 1500 - не нужно сразу пытаться запихнуть в себя эти 2800! Старайтесь плавно выходить на эту цифру , постепенно прибавляя по 200 ккал . И вот вы вышли на эти заветные (для некоторых они будут пугающими) цифры вашей нормы ккал. Что дальше? Дальше мы кушаем так 3-4 месяца, полностью даем восстановиться нашему организму и увеличиваем нашу дневную активность - больше ходим пешком (15-20 тысяч шагов в день) , крутим педали на велике и т.д. , ведь теперь у нас куча энергии, которую надо тратить! Но цель то у нас была похудеть?! И мы ее выполним 😎 После того как мы посидели на калораже своей нормы 3-4 месяца и теперь отлично себя чувствуем, мы начинаем дефицит ккал, по принципу описанному выше ☝️ Плавно убираем по 200-300 ккал и делаем так не дольше 3 месяцев! Пример : 3000 ккал - норма , на которой мы были 3 месяца и начинаем дефицит 1 месяц - 2800 ккал 2 месяц - 2500 ккал 3 месяц - 2200 ккал После этого мы рассчитываем свою новую норму ккал и опять держим этот калораж, исходя из своего нового веса 😉 Поздравляю , теперь вы стройняшка, с офигенной фигурой, бомбовой самооценкой и кучей внимания от противоположного пола 😏

ВЕЧНЫЙ ДЕФИЦИТ. РАБОТАЕТ ЛИ? Для начала объясню на примере, что такое «вечный дефицит» : Девушка, весом 80 кг, очень желающая похудеть кушает 1800-2000 ккал в сутки уже на протяжении полугода. Вес уходил первые месяц-полтора, а потом почему-то перестал. Почему так происходит? Потому, что организму тупо не хватает энергии для похудения. Вся энергия уходит на поддержание жизнедеятельности : сердцебиение, дыхание, терморегуляция, движение в повседневной жизни. Обычно такой дефицит сопровождается постоянной усталостью, плохим настроением, сонливостью, ознобом и частыми болезнями. Причины ровно такие же, как и в прошлых моих постах. Нехватка всех макро- и микронутриентов 😢 Также, при резком урезании ккал будет страдать ЦНС и желание вкусненько пожрать будет с вами постоянно. Естественно, рано или поздно произойдет срыв и обжорство вместе с набором тех кг, которые вы так тяжело сбрасывали. В следующем посте расскажу как же правильно и легко похудеть 🙌

ПЕРЕСТАНУ ЕСТЬ НА 14 ДНЕЙ И ПОХУДЕЮ! Я думаю, если вы прочитали мой прошлый пост про жиры, то понимаете важность этого макронутриента, а теперь представьте, что их нет совсем ! Ни белков, ни Жиров, ни углеводов, ни витаминов. Ничего. Мне от одной мысли страшно становится 😬 Пару слов о том, что может случится, если прибегнуть к такому способу: Упадок сил и нехватка энергии. Нарушение работы всех систем организма, начиная от гормональной и заканчивая нервной. Вашему желудочно-кишечному тракту можно вообще до свидания сказать👋🏼 Не хочу подробно расписывать каждую систему, но я думаю ясно, что так делать НЕ НУЖНО! «А вот подруга у меня так скинула 15 кг за 10 дней и жива здорова!» - А с чего она взяла, что она здорова? Обычно после таких голодовок 50-100% потерянного веса возвращаются обратно, но еще желудок или какая-нибудь щитовидка убиты 🤷‍♂️ Поэтому не надо смотреть на кого-то, думайте своей головой и не рискуйте здоровьем, его зачастую восстановить бывает невозможно, а если и возможно то очень-очень дорого❤️

ЖИРЫ. ПОЧЕМУ БЕЗ НИХ НЕ ПОХУДЕТЬ? Скажу сразу, отказавшись от Жиров полностью возможно вы и сбросите некоторое количество своего веса… Но вместе с этим весом вы еще сбросите некоторое количество своих волос, ухудшите состояние ногтей, кожи и постепенно начнете уничтожать свою гормональную и иммунную систему, снизится либидо, а у девушек могут начаться проблемы с менструальным циклом. Жиры - одни из важнейших макронутриентов, которые отвечают за весьма большой ряд функций нашего организма. Жиры обеспечивают нас энергией, ведь в 1г жира - 9 ккал . Эта самая энергия нужна и для расщепления подкожного и висцерального жира при похудении. Жиры необходимы для усвоения некоторых незаменимых витаминов, таких как А, С, Е и К . Без Жиров эти витамины просто напросто не поглотятся нашим организмом. Жиры участвуют в создании жизненно важных гормонов (а с гормональной системой шутки плохи) Терморегуляция, улучшение вкусовых качеств пищи, регуляция аппетита, транспорт веществ по организму и куча других очень важных функций - это все работа Жиров 😎 Исходя из этого я думаю понятно почему не стоит отказываться от этого макронутриента, какую бы вы цель не преследовали 😉

ТАК ТЫ НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЕШЬ! Примерно с таким лицом, как на фото, я смотрю на попытки похудеть парней и девчат, которые пытаются это сделать следующими приемами: ❌Жесткое урезание Жиров в рационе или полный отказ от них ❌Отказ от еды и «похудение» чисто на воде ❌Резкий дефицит калорий более чем на 300 ккал ❌Вечный дефицит ккал ❌Вообще «забивание» на питание с мыслью «да зачем мне менять питание, пойду в зал и так скину» Если ты используешь хоть одну из этих стратегий для уменьшения веса - у меня для тебя плохие новости… В следующих постах подробно разберем почему же нельзя так делать и чем это чревато, подписывайся 😉