Питание

В догонку к посту про углеводы. Не думайте, что если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, то вы отработаете все углеводы съедаемые за день в течение недели. Ничего подобного. Чтобы отработать большую часть съедаемых углеводов за день - нужен солидный тренировочный недельный объём! Три раза в неделю по 1,5 часа - это не о чём. Кто сомневается, посмотрите по сторонам в тренажерных залах. Там куча парней, заплывших жиром, хотя и здоровых по размерам, занимающихся 2 - 3 раза в неделю. Причина одна - переизбыток углеводов и нехватка силовых тренировок, чтобы отработать их. А чтобы отработать все съедаемые за день углеводы, нужно как минимум тренироваться 6 дней в неделю, как профи, по нескольку часов. Или как кроссфитеры - по 2 тренировки в день. А коль это не так, скорее всего - КОНТРОЛИРУЙТЕ УГЛЕВОДЫ!

Друзья! Контролируйте количество съедаемых за день углеводов! Смотрите как выглядит чаще всего рацион обычного человека, не заморачивающегося с питанием. Либо думающего, что он есть достаточно здоровую еду. Рацион, в среднем: ✔️ Завтрак. Углеводы - крупа в виде каши или бутерброд (хлеб), возможно хлебцы. Из белка может быть сыр, творог, яйцо - но как правило немного совсем. ✔️ Перекус бывает обычно в виде какого-то фрукта - углеводы. ✔️ Обед. Первое (сплошняком состоящее из углеводов - макароны/крупа/картофель/овощи - может сочетаться или чередоваться). Второе - крупа, или макароны, или картофель. Хлеб. Белка - немного. ✔️Ужин. Углеводы - рис или картофель или макароны. Хлеб. Белка немного. Посмотрите как много углеводов! Вот такое питание, в среднем, гарантированно ведёт к ожирению. Особенно если человек не потребляет специализированную физическую нагрузку, то есть - силовую тренировку, он будет иметь лишний жировой вес. Контролируйте углеводы!

Очень коротко, но важно. Про кофе. Любители кофе намного меньше имеют шансов нарваться на проблемы со здоровьем, чем например любители - мучного. Сладкого, жареного и тд по списку. Так забавно, когда говорят о вреде кофе.

​​Меня иногда спрашивают - как можно есть всю жизнь одно и тоже, чтобы это не надоедало? Например, творог по вечерам на ужин. Или кашу по утрам..)). Странный вопрос однако. Так и хочется ответить - а как можно всю жизнь ходить на работу с 9 до 18 часов? Не принадлежа себе. Есть о чём задуматься, правда? Нужно просто включать голову. Ведь всегда можно разнообразить любое блюдо. Просто творог, или с йогуртом, с бананом, с изюмом. Или вообще запеканку можно сделать. А ещё можно творог сделать с овощами - думайте!

Мой питательный ужин: творог + банан. ✔️ 30 гр белка ✔️ 26 гр углеводов ✔️ 5 гр жиров Отличный набор для окончания тренировочного дня.