С чего начать в спортивном зале?

Если вы придете в зал, будете усердно жать штангу, но есть будете как попало — мышцы не вырастут. Вы либо останетесь «худым с кубиками», либо превратитесь в «сильного, но заплывшего жирком парня». Набор мышечной массы — это математика и дисциплина. Вот пошаговая стратегия для первых дней. Ваш организм — это печь. Мышцам нужны кирпичи (белок) и уголь (энергия). Если энергии мало, организм сожжет мышцы для топлива. Как понять, сколько нужно есть: Формула для новичка (коэффициент для набора массы — 30–35 ккал на 1 кг веса тела)...

Вы наконец решились. Куплен абонемент, куплены кроссовки, а в голове — каша из «грязных» массонаборов, жиросжигающих суперсетов и страха выглядеть глупо. Стоп. Забудьте про программы бодибилдеров с 10-летним стажем. Вот пошаговый план для новичка, который действительно работает. «Все смотрят на меня и смеются над моими 2 кг гантелями». Реальность: Посетителям зала глубоко наплевать на вас. Люди заняты собой, своим отражением и тем, как бы не уронить штангу на ногу. Более того, 90% «качков» с радостью помогут новичку подстраховать или поправят технику...