Сплиты

Всем привет, сегодня хочу поговорить об еще одном сплите, Верх/Низ. Так как наиболее хороших результатов в гипертрофии мышечных волокон мы достигаем удивляя их. То есть меняем либо упражнения, либо их порядок ( тренировочный план) на определенный период. И вот настало время перейти к новому сплиту в моих занятиях в тренажерном зале. Вообще, сплит тренировки – это методика организации тренировочного процесса, при которой разные группы мышц тренируются в разные дни. Один из самых популярных вариантов...

Как я уже писал в своих статьях ранее, человеческий организм привыкает ко всему, а успешный рост мышц зависит от того, насколько мы умеем удивлять свои мышечные волокна. Будь то новые упражнения или новые тренировочные планы. Проработав около 3-4 месяцев стандартный сплит я включаю такой сплит как Тяни-Толкай-Ноги. Такой сплит даем моему организму очень хороший вариант периодизации, а если разобраться более подробно то сплит Тяни-Толкай-Ноги – одна из популярных методик в организации тренировочного процесса в тренажерном зале...

В моих тренировочных циклах не один раз происходила смена плана тренировок между программой фуллбоди (тренировка всех мышечных групп за одну тренировку) и сплит-программой (разделение тренировок на отдельные мышечные группы) Сегодня мы рассмотрим преимущества и недостатки каждого подхода, опираясь на мой личный опыт и некоторые научные данные. Когда то, я начинал свои тренировки с программы фуллбоди, включающей более 12 упражнений на все основные мышечные группы. Было это так, начинал с ног( приседание,...

Мой сегодняшний день посвящен эффективной тренировке груди и трицепсов, двух мышц, которые часто тренируют вместе из-за синергического эффекта: трицепсы играют важную роль в большинстве упражнений на грудь. Правильный подход к тренировке обеих мышечных групп позволит добиться максимального роста и силы. По прибытию в зал я не трачу время на мысли о том, что же я буду делать сегодня, так как уже прихожу с заранее проработанным планом на сегодняшний день, когда только начинал занятия в зале я записывал...

Очередной февральский день и это сплит для спины и бицепса, две крупные мышечные группы, работающих синергично. Эффективная тренировка этих групп требует правильного выбора упражнений, техники выполнения и грамотного подхода к отдыху. Мне лично нравиться это сочетание тем, что проработав спину, бицепс уже хорошо прогрет так как многие тяги на спину включают в работу мышцы бицепса. Моя тренировка начинается с разминки для подготовки связок и мышц к работе, должный прогрев обеспечит хорошую подготовку для работы с рабочими весами без травматизма...

Сегодня, 04 февраля 2025 года, мой тренировочный план по самосовершенствованию говорил мне, что настал день ног в тренажёрном зале. В фокусе – ноги и плечи, две важные группы мышц, требующие серьезной работы и ответственного подхода. У многих это не самый любимый тренировочный день. так как после дня ног при должной проработке этой крупной группы мышц крепатура длиться не один и не два дня до полного восстановления. С каждым походом в тренажерный зал я осознал, что это не просто тренировка мышц, это тренировка силы воли и характера...