Полезное

Есть два основных варианта - это классический и альтернативный. Классический имеет среднее соотношение по бжу: Б - 20-30% Ж - 30% У - 40-50%. Питание дробное, около 5 раз в сутки. Пища распределяется равномерно в течение всего дня. Правила: 1) создание небольшого дефицита около 10% 2) жесткий контроль ГИ (гликемический индекс не выше 50-60). 3) достаточное употребление клетчатки 4) контроль над источниками жиров (соотношение) 5) регулярность питания (для компенсации низкого ГИ) Альтернативный - LCFH...

Привет. Последние месяцы в этом плане все кардинально поменялось и я стала меньше брать с собой обычную еду из магазина. Если вспомнить мою подготовку в еде на сутки, то там было много сладкого.  Что выбираю сейчас: 1. Гели  Если есть время на закуп и возможность. Если это забег часа 4, то могу и не покупать. На лисе очень зашли гели gu. На вкус как мармелад, но более густой консистенции, хотя в то же время жидкий. Вкусы есть разные, так что тут должно зайти как сладкоежкам, так и остальным. Для разнообразия беру еще кисленькие powerup в пакетиках...

Если завтра вам бежать марафон, то скорей всего накануне вечером вы уже запланировали какую пасту и где будете есть на ужин. Но есть нечто большее в том, чтобы просто загрузиться макаронами перед забегом. И если это делать неправильно, то можно и навредить себе непосредственно на старте. Так как делать загрузку углеводов оптимальной для спортивных результатов и не совершать самые распространенные ошибки? Для начала разберем what is what. Что такое углеводная загрузка? Углеводы в виде гликогена являются предпочтительным источником энергии на забегах...

Пригласили сходить на исследование сердечной активности (вср) у бегунов на длинные дистанции (100 км, сутки) разрядников. Институт естествознания и спортивных технологий в Москве.  Видимо была первой, поэтому с другими рано пока сравнивать. Завтра статистику еще Женя О. подпортит, тогда будет еще какая информация. Во имя науки и спортивной медицины✊🤣 Как проходит исследование? Почти как на ЭКГ, но цапки вешают только на руки, причем на правую две. 5 минут лежишь спокойно лёжа, потом 5 минут стоя...

Существует множество разных подходов и методик для того, чтобы улучшить скорость и сделать тот же личник на дистанции. Но чтобы к нему подвести для начала вопрос, на который большинство ответит одинаково. Это вопрос: «Как бегать лучше, эффективнее, быстрее?». И большинство ответит, что для этого нужно больше бегать. Но нужно ли больше бегать, чтобы стать быстрее? В более низких объемах есть свои преимущества для улучшения производительности при беге. Не без минусов, конечно. Бегать меньше и быстрее...

Привет! Снова эта актуальная для меня проблема - после пробежки волосы напоминают гнездо. Это еще в лучшем случае. Вчера пришлось разрезать резинку. Готовилась к страшному, но вышла из этой ситуации почти без жертв. Прикладываю лайфхак для девушек с такой же проблемой, когда непоправимое (поправимое, как оказалось) случилось: Что нужно делать и чего не нужно делать, чтобы происходили такие ситуации с волосами? Волосы на пробежке могут путаться, сваливаться или становиться жирными от пота. В результате...