Растяжка стоп
Зачем тянуть подъем стопы, даже если вы не танцор и не гимнаст?⠀ ⠀ Если голеностоп плохо разработан - он более подвергнут травмам (вывихам, ушибам и т.д.) которые, как правило, происходят внезапно и неожиданно.⠀ ⠀ Или ,например, вы купаетесь в море/ водоеме🏊 и у вас начинает сводить стопу так что она становится не подконтрольной. Это происходит по причине того, что мышцы в стопе слишком скованы и при напряжении происходит чрезмерное закрепощение. ⠀ ⠀ И как бонус - гибкие стопы сделают ношение сексуальной шпильки более приятным!👠⠀
Растяжка стоп
Встаньте на колени, подверните стопы, соедините пятки и опустите таз сверху на стопы.⠀
⏳ Время выполнения - по самочувствию.⠀
⠀
Усложнение 1. ⠀
Отрываем колени с пола, продолжаем страховать себя руками за пол или стену. Тазом как бы продавливаем пятки вперед, возвращаемся в исходное.⠀
⠀
Усложнение 2.⠀
Продолжаем делать то же самое, но теперь не помогаем себе руками. При этом в крайнем положении, когда колени поднимаются максимально от пола - пробуем задерживаться...
Разминка и растяжка стоп
Прежде чем приступить к основным упражнениям - стопы нужно размять и разогреть.
Для начала можно повращать стопами в разные стороны, сделать хотя бы 30 кругов каждой ножкой.
Затем поделать такие вот небольшие перешагивания.
И простые подъемы вверх на носочки.
Начать выполнение упражнений стоит хотя бы с 10-15 раз каждое, затем постепенно наращивать. Встаньте на кирпич для йоги, так чтобы подушечки стоп оказались на кирпичике, а пятка на полу...