Все про сон

«Не могу уснуть! Как отключить тревожные мысли?» Лежишь в кровати, глаза закрыты, но в голове — ураган мыслей. Прокручиваешь события дня. Думаешь, что скажешь начальнику завтра. Вспоминаешь, как три года назад сказал глупость. Сон не приходит… а утром опять: Разбитость. Раздражение. Нет сил даже на кофе. Почему так происходит? Когда ты постоянно в стрессе, твоя нервная система остается в напряжении даже ночью. Мозг не умеет просто отключаться, ему нужна команда на расслабление. Но есть хорошие новости: сон можно восстановить естественным путем. Специальные техники расслабления перед сном. Аутотренинг, который помогает замедлить поток мыслей. Дыхательные практики для снятия тревоги. Все это я подробно разбираю в своей книге и тренингах. А также есть много полезных занятий и рекомендаций в клубе «Формула стрессоустойчивости». Подробнее о клубе в статье сообщества

А вы знаете, что: недостаток солнечного света может влиять на качество сна? Было проведено исследование, в результате которого выяснилось, что недостаток солнечного света может ухудшить сон. Был проведён эксперимент в доме для престарелых: пожилые люди стали больше находиться на солнце. В результате большинство из них отметили, что стали лучше спать. Учёные объясняют это тем, что солнечный свет способствует усилению выработки мелатонина в нашем организме – гормона, регулирующего сон. Есть исследования, которые подтверждают, что выработка мелатонина с возрастом уменьшается. Отсюда можно сделать вывод, что пополнение запасов мелатонина в организме поможет бороться с бессонницей. Поделилась: врач-психотерапевт, Наталья Холодова.