Эмоциональное выгорание

МЕТОДИКА ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ СИТУАЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ. 4 НЕДЕЛЯ. Длительность методики - 1 месяц. Всего будет 4 упражнения на каждую неделю. Публикую четвёртое (финальное) упражнение. На прошлой неделе было задание составить список источников стресса: больших и маленьких. Вещей, действий, задач, чьих-то слов или действий по отношению к вам, которые забирают вашу энергию. Есть несколько вариантов, что вы можете с ними сделать: 🔹 убрать источник стресса совсем: например, выкинуть старую кружку, которая не нравится, или убрать беспорядок, который раздражает. 🔹 минимизировать, делегировать: это могут быть ваши рабочие или бытовые задачи, если речь идёт о человеке и у вас нет возможности прекратить с ним общение, то подумайте как его минимизировать. 🔹 изменить отношение к источнику стресса: если источник стресса категорически нельзя убрать/минимизировать/делегировать, то остаётся только изменить к нему отношение. Например, вас раздражают внешние обстоятельства, на которые вы никак не можете повлиять, остаётся только их принять и учиться относиться к ним иначе. Как показывает практика, большую часть из списка мы можем убрать,минимизировать или делегировать или найти какие-то варианты, чтобы их изменить. В завершении цикла этих упражнений хочу отметить, что важно в дальнейшем сохранять открытость и гибкость к своим источникам энергии и стресса. Мы меняемся, меняется среда и обстоятельства, в которых мы находимся, меняются наши источники ресурса и стресса. Если регулярно пополнять свои списки ресурса и делать их, анализировать списки стресса, убирать или минизировать их, то вы сможете не допустить ситуацию эмоционального выгорания, чего я вам и желаю 🔥 Эти упражнения полезно делать не только в ситуации выгорания, но и для профилактики, сохраняйте эту пользу для себя 🙂 Жду ваши сердечки для понимания полезности подобного контента ❤️

МЕТОДИКА ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ СИТУАЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ. 3 НЕДЕЛЯ. Длительность методики - 1 месяц. Всего будет 4 упражнения на каждую неделю. Сегодня я публикую третье упражнение. После недели ресурса, надеюсь, вы отдохнули и готовы рефлексировать дальше. Теперь нужно составить список источников стресса: Что забирает вашу энергию? Важно выделить конкретные пункты, например, не просто "работа", а какие-то конкретные рабочие задачи. Не просто какой-то человек, а какие конкретно его действия или слова оказывают стрессовое воздействие на вас. Это может быть и какая-то мелочь - сколотая тарелка, старая и некрасивая вещь, которой вы до сих пор пользуетесь. Запишите всё, что приходит в голову. В течение недели наблюдайте за собой, за своими реакциями и пополняйте список ваших источников стресса. А через неделю будет финальное упражнение и я расскажу что с этим всем делать. Желаю хорошего дня и поменьше стресса 🌷

МЕТОДИКА ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ СИТУАЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ. 2 НЕДЕЛЯ. Длительность методики - 1 месяц. Всего будет 4 упражнения на каждую неделю. Сегодня я публикую второе упражнение, следующее через неделю, и дальше по списку. Сейчас вам понадобится ваш список вещей, которые приносят вам энергию и радость. В течение этой недели запланируйте по 1 пункту из списка на каждый день ближайшей недели. Сегодня запланируйте их в календаре и обязательно делайте. Это важно. Действие определяет результат 🔥

МЕТОДИКА ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ СИТУАЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ. 1 НЕДЕЛЯ. Длительность методики - 1 месяц. Всего будет 4 упражнения на каждую неделю. Сегодня я опубликую первое упражнение, следующее через неделю, и дальше по списку. В течение этой недели предлагаю вам подумать и написать список вещей, от которых вы получаете положительные эмоции. Это будет список ваших источников энергии, радости и удовольствия. Чем больше будет этот список, тем лучше, как минимум рекомендую составить 30 пунктов. Важно, чтобы они были достаточно быстрыми в исполнении - от 5 минут до 5 часов. Перечитывайте и дополняйте этот список ежедневно в течение недели. Для примера, поделюсь с вами частичкой моего списка: ▫️прогулка по набережной или в парке ▫️устроить себе вкусный и красивый завтрак на балконе ▫️сходить на массаж ▫️покататься на роликах/коньках ▫️поиграть в теннис/настольный теннис/бадминтон ▫️почитать интересную книгу ▫️посмотреть интересное видео/эфир/вебинар ▫️встречи с подругами ▫️душевные разговоры с близкими ▫️поиграть в настольную игру ▫️сходить на концерт ▫️погладить кота ▫️ванна с бомбочками, солью, пенкой ▫️наблюдать как радуются и развиваются мои дети Мне будет приятно, если и вы поделитесь своими источниками радости в комментариях ❤️

СИМПТОМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ Физические: наличие какого-либо дискомфорта в организме: бессонница, физическое утомление и слабость, головные боли, головокружение и пр. Эмоциональные: отсутствие эмоциональных проявлений, чувство одиночества, апатия. Или наоборот, яркие эмоциональные проявления: вспышки агрессии, истерики. Поведенческие: заметные для окружающих изменения в поведении - усталость, импульсивное поведение, отказ от приёмов пищи, чрезмерная алкоголизация и пр. Познавательные: в целом потеря интереса ко всему - к саморазвитию, к участию в различных действиях, к происходящему вокруг. Социальные: наличие изоляции, потеря интереса к взаимодействию с людьми. СИМПТОМЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ: 🔹Ощущение усталости или истощения 🔹Чувство отстранённости от работы 🔹Отрицательные эмоции, возникающие при мысли о работе 🔹Снижение производительности труда КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ ❗️Как минимум начать с базы (физиология): сон, питание, двигательная активность, отдых, прогулки на свежем воздухе. ⭐️ Идеальный вариант - обратиться за помощью к специалисту - коучу, психологу. 🤩 Есть методика 4 недель, следуя ей, можно помочь себе самостоятельно - расскажу про неё в следующем посте. Ставьте 🔥 если тема для вас актуальна!