Всё о гормонах

ЧТО ФОРМИРУЕТ У НАС ПАГУБНЫЕ ПРИВЫЧКИ, из-за которых мы не можем похудеть и поменять образ жизни на здоровый? Во всём виноват дофамин. И опять же, не демонизируем гормоны, как это произошло с кортизолом и инсулином. Всё, что в норме - то прекрасно, всё, что ниже или выше нормы - сигнал к действию и коррекции. Дофамин - это гормон достигаторов. Тот драйв, который испытывали и спортсмены, и бизнесмены, и все остальные в предвкушении какой-то победы - за это отвечает дофамин. А также за предвкушение чего-то вкусненького или горячительного, удовольствие от шоппинга или желание вечером на скорости погонять по улицам на мопеде. И в соответствии с этими критериями в быту поделили дофамин на "дорогой" - ради которого надо попотеть (спортивные или деловые достижения), и "дешевый" - ради которого напрягаться не надо (открыл смартфон и завис, пролистывая ленту, закинулся пирожным, купил сто пятую ненужную вещь). Фишка в том, что мозгу всё равно, откуда он получит свою порцию дофамина. Получил от смешных роликов и вкусненького и удовлетворился. А значит, маяться достигаторством чего-то действительно полезного уже и не нужно. Вуаля, и чёт мотивация пропала, и деньги не копятся из-за шопинга, зато лишний вес прилипает, а остановится сложно. Как преодолеть эту зависимость от "дешевого" дофамина, поговорим в следующем посте. Все эти посты будут во вкладке рубрикатора, посвященной гормонам. А сейчас ещё чуть-чуть о дофамине. Его делят на два вида: 🔹фазовый - выбрасывается единовременно в ответ на внешний стимул (покупка, вкусное, лайки в соцсетях) или вознаграждение за полученный результат (успешная презентация, спортивная победа, какое-то личное значимое достижение), он завязан на новизне и непредсказуемости; 🔹тонический - связывают с "текущей деятельностью", т.е. какое-то спокойное удовлетворение в процессе достижения ежедневных задач. При многократном повторении одних и тех же действий рецепторы к дофамину истощаются, и мы перестаем ощущать столько же удовольствия. При этом мозг снижает выработку самого гормона. Тогда мы увеличиваем дозу и попадаем в зависимость. Поэтому мы, увлекаясь сладким и мучным, не можем так легко соскочить с этих продуктов (учитывая, что быстрые углеводы влияют на центры удовольствия и стимулируют выработку и эндорфинов), и не можем так легко соскочить с соцсетей, с различных горячительных напитков, шоппинга. Мозг привыкает к выбросу дофамина и требует ещё, ещё и ещё.

ЗА КАКИМИ СИМПТОМАМИ МОЖЕТ СКРЫВАТЬСЯ ГИПОТЕРИОЗ Гипотиреоз вызывается дефицитом гормонов щитовидной железы или снижением их эффекта на тканевом уровне. Из-за того, что у нас неидеальная лабораторная диагностика и нередко бывает нарушение конверсии гормона Т4 в Т3, люди могут не подозревать, что у них гипотиреоз и долго ходить по врачам. Сниженная функция ЩЖ может скрываться под маской какого-либо преобладающего синдрома: 1️⃣Психоневрологический: депрессия, головные боли, астения, парестезии, снижение мышления и внимания, тики. 2️⃣ Кардиологический: повышенное диастолическое (нижнее) артериальное давление, снижение частоты и силы сердечных сокращений (пульс менее 60), атеросклероз, скопление жидкости в перикарде (сердечной сумке), эндотелиальная дисфункция, гиперкоагуляция. 3️⃣ Поражение опорно-двигательного аппарата: остеопороз, мышечная слабость, замедленные сухожильные рефлексы, боль в мышцах и суставах. 4️⃣Дыхательная недостаточность: гиповентиляция, слабость мышц диафрагмы, гипоксия (непереносимость духоты), ночные апноэ. 5️⃣ Отечный: человек может искать проблемы в почках, в сердце, но причина может быть в ЩЖ. А может наоборот, сначала поражены почки, а потом из-за них страдает щитовидка. 6️⃣Кожный: сухость, зуд, желтизна, трещины, плохое заживление ран. 7️⃣ Гастроэнтерологический: дискинезия ЖВП, ЖКБ, замедление перистальтики, снижение аппетита, повышение ферментов печени (КФК, ЛДГ, АСТ), задержка эвакуации пищи из желудка, плохое всасывание в ЖКТ. 8️⃣ Нарушение фертильности: у женщин дисменорея, снижение фертильности, бесплодие; у мужчин половая дисфункция, снижение тестостерона, снижение фертильности, бесплодие. До определённой степени гипотериоз может корректироваться питанием и работой со стрессом, поскольку на функцию щитовидной железы оказывают влияние надпочечники - при хроническом стрессе и повышенном уровне выработки кортизола организм может отдавать команду щитовидке "замедлиться", чтобы "успокоить" надпочечники, которые находятся в состоянии истощения. И хотя в официальной медицине нет такого диагноза как "усталость надпочечников", в превентивной медицине такое состояние признано как фактор, влияющий на щитовидную железу. Для предупреждения дисфункции щитовидной железы или коррекции гипотериоза также стоит мониторить количество белка, поскольку для синтеза гормонов щитовидной железы необходим белок. А также смотрим железо и йод, витамины группы В.

Тестостерон и соматотропин - гормоны, которые отражают наш реальный, а не паспортный возраст. От уровня этих гормонов зависит качество жизни от либидо до физической силы и выносливости, соотношение жировой и мышечной массы, также как и состояние костной системы и кожи. Начиная с 35-40 лет уровень тестостерона начинает снижаться, тонус мышц падает, появляется жир там, где его раньше не замечали. Не только мужчинам, но и женщинам стоит следить за уровнем тестостерона, он играет важную роль в течение всей её жизни, отвечая, например, за мышечную массу, костную ткань, нормальную работу репродуктивной системы, либидо. Понятно, что не менее важен и уровень эстрогена и прогестерона. Но не всегда обращают женщины внимание на тестостерон. По последним данным, дефицит тестостерона у женщин может проявляться и в возникновении дисфорических настроений - тревога, раздражительность, депрессии. Что с этим делать? Во-первых, постоянно мониторить гормональный фон, при обнаружении нарушений - обращаться незамедлительно к эндокринологу. Во-вторых, поддерживать уровень тестостерона в повседневной жизни: уровень тестостерона поддерживается силовыми тренировками.

Дофамин и серотонин - два гормона, которые создают нам позитивную волну, мы рассмотрели на прошлой неделе. Сейчас же рассмотрим ещё два менее популярных, но не менее важных гормона счастья - эндорфины и окситоцин. 1️⃣ Эндорфины Вырабатываются в нейронах головного мозга естественным путем. Отвечают за: ✔️ Обезболивающий эффект ✔️ Стрессоустойчивость ✔️ Чувство эйфории в качестве поощрения организма за преодоление ситуации, опасной для жизни ✔️ Процессы заживления и регенерации ✔️ Формирование образного мышления Выработке эндорфинов способствует: 🍀Вкусная еда 🍀 Позитивное мышление 🍀 Секс ❗Длительное употребление алкоголя и наркотических веществ затормаживает выработку эндорфинов. 2️⃣ Окситоцин Хранится изначально в гипоталамусе и поступает в гипофиз, где хранится и выделяется под воздействием внешних стимулов. Отвечает за: ✔️ Эмоциональную привязанность ✔️ Стрессоустойчивость ✔️ Сокращение гладкой мускулатуры матки, помогая прохождению плода по родовым путям Выработке окситоцина способствуют: 🍀 Чувство доверия 🍀 Прикосновения 🍀 Кормление ребенка грудью 🍀 Сильная или хроническая боль 🍀 Факторы, влияющие на выработку других гормонов счастья - любимая еда, оргазм, хорошее настроение ❗Алкоголь и отсутствие эмоционально близких связей, изоляция затормаживают выработку окситоцина. Про дофамин и серотонин читаем тут: Серотонин и дофамин А вот здесь очень интересная статья о том, как влияют гормоны на наше чувство влюблённости, и как это всё связано с депрессией: "Гормония" любви - что происходит с гормонами в нашем мозге, когда мы влюбляемся Ещё интересное про гормончики - как зависимости влияют на выработку дофамина: Зловещая йога - новые тренды вопреки разуму

Гормоны счастья и удовольствия: в чем ключевая разница? 1️⃣ Серотонин - "гормон счастья" Гормон и нейромедиатор, который на 95% вырабатывается в кишечнике и только на 5% - в головном мозге. Отвечает за: ✔️ хорошее настроение ✔️ полноценный сон ✔️ снижает болевой порог ✔️ улучшает пищеварение ✔️ улучшает память, внимание, восприятие ✔️ контролирует либидо Выработке серотонина способствуют: ➡️ Триптофан + глюкоза (триптофан - это аминокислота, которую можно получить из сыра, фиников, слив, инжира и тд) ➡️ Магний ➡️ Солнечный свет (витамин D регулирует переход триптофана в серотонин) ❌ Кофеин и алкоголь значительно затормаживают выработку серотонина. 2️⃣ Дофамин - "гормон удовольствия" Гормон и нейромедиатор, который вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Отвечает за ✔️чувство удовольствия ✔️ формирование мотивации ✔️ ощущение награды и желания ✔️ помощь организму в адаптации к стрессу при травмах и боли А также оказывает и другое влияние: ✔️ повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений ✔️ расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника ✔️ увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках Примеры стимуляторов дофамина: ➕ Чувство любви ➕ Потребление вкусной пищи ➕ Достижение поставленной цели ➕ Приятные мечты или отдых ➕ Физическая активность ❌ Запрещённые вещества, а также злоупотребление жирной и сладкой пищей затормаживают выработку дофамина. Серотонин и дофамин часто путают, но, на самом деле, это совершенно разные гормоны и нейромедиаторы.