Психическое здоровье, стресс и восстановление

Ты идешь на кухню, но не помнишь зачем. Или открываешь телефон, чтобы посмотреть что-то важное — и через пару минут ловишь себя за листанием ленты. Знакомо? Это — проявления рассеянности. И хотя иногда мы списываем это на усталость или возраст, причин у рассеянности гораздо больше. Рассеянность — это трудность с удержанием внимания на текущей задаче. Мы «вываливаемся» из момента, перескакиваем с одной мысли на другую, забываем, что хотели сделать. Это не диагноз, но важный симптом, который сигнализирует: внимание перегружено, утомлено или нестабильно...

Мы часто виним стресс, гаджеты и нескончаемые мысли в бессоннице. Но знаешь, что тоже влияет на сон? То, что мы едим вечером. Некоторые продукты могут саботировать твой отдых, а другие — наоборот, помочь заснуть быстрее и крепче. Разбираемся, чем стоит и не стоит ужинать перед сном⤵️ Некоторые продукты прямо активируют мозг. Он начинает бодрствовать, как будто на дворе утро, а не 23:30. Итак, хит-парад ночных возбудителей: Кофеин — чемпион по бодрости. Он стимулирует нервную систему и блокирует аденозин — вещество, вызывающее сонливость...

Каждое важное событие — будь то экзамен, собеседование или публичное выступление — может вызвать волнение. Страх провала, переживания, как вас оценят, и мысли о будущем создают напряжение. Но важно помнить: стресс — это не только источник беспокойства, но и ваша движущая сила. Главное — научиться управлять им. Разберемся как это сделать!⤵ 1️⃣ Признайте стресс и подружитесь с ним Стресс — это нормально. Он говорит о том, что событие для вас важно. Вместо того чтобы пытаться его заглушить, примите его...

Допустим, вы застряли в пробке перед важной встречей. Вспотевшие ладони, учащённое сердцебиение, мысли скачут — знакомо? А может, вы вот-вот выйдете на сцену, и коленки слегка подгибаются? Это стресс — неизбежная часть жизни. Но стоит ли его бояться? Разбираемся! Стресс - это естественная реакция организма на любые внешние или внутренние вызовы. Термин ввёл Ганс Селье, описав его как неспецифический ответ организма на предъявляемые требования. Важно понимать, что стресс бывает разным: кратковременный мобилизует ресурсы, а хронический — истощает...

Вы переживаете, не успевая завершить важные дела? Вас мучают навязчивые мысли о будущем? Или, может быть, совсем нет сил вставать по утрам? Вопрос не праздный: стресс, тревожность и депрессия часто путают, но разница между ними колоссальна. Давайте разберёмся, как понять, с чем вы столкнулись и что с этим делать. Это ваша естественная реакция на нагрузку: дедлайны, экзамены, неожиданные перемены. Организм мобилизуется, сердце бьётся быстрее, мозг работает на полную. Как проявляется: ◾ Раздражительность и всплески эмоций...

«Отдых — это не роскошь, а необходимость», — однажды я прочла эту фразу в книге, и с тех пор она застряла у меня в голове. Потому что это не просто красивая цитата, а ключ к пониманию того, почему мы так часто чувствуем себя виноватыми, когда ничего не делаем. Давайте разберёмся, почему отдых важен и как научиться расслабляться без чувства вины. 🍀 Физиологические аспекты Наше тело — сложный механизм, который нуждается в перезагрузке. Сон, отдых и расслабление помогают восстанавливать энергию, снижать уровень кортизола (гормона стресса) и улучшать работу иммунной системы...