Усталость

Ты чувствуешь, что снова «не в ресурсе». Голова тяжёлая. Руки не доходят. Ноги будто не твои. Может, это вечер. Может, уже третья неделя подряд. А может — просто момент, когда нужно не усилие, а мягкий выход. Эти упражнения — не «чтобы стать эффективным». А чтобы вернуться к себе. Не толкать, не требовать, а дать немного опоры. Сядь или ляг удобно. Закрой глаза. Медленно пройди вниманием от макушки до пяток: Не пытайся ничего исправить. Просто заметь. Это упражнение возвращает внимание из внешнего мира — в тело, из головы — в ощущение «я есть»...

Кажется, что ты ничего не делал, но всё тело ноет: Ты идёшь к врачу, сдаёшь анализы — а тебе говорят: «всё в норме». Но тебе не нормально. Очень часто это — соматизированная усталость. Боль, которую тело выражает, когда другие каналы уже перегружены. Наше тело — неотделимо от психики. И когда мы долго: оно начинает говорить с нами через боль. Эта боль — реальная. Она не “в голове”. Но причина может быть не в воспалении, а в перенапряжении. Обезболивающее может заглушить симптом — но если причина в переутомлении и психоэмоциональном напряжении, оно не поможет надолго...

Проснулся — и снова хочешь лечь. Днём зеваешь, не можешь сосредоточиться, а к вечеру ощущаешь себя выжатым, даже если ничего «особенного» не делал. Это не всегда про нехватку сна. Иногда это психическая усталость, которая маскируется под сонливость. Вот на что стоит обратить внимание: Когда ты в стрессе, перегрузе, на внутреннем автомате — мозг всё время работает. Даже если ты просто «сидишь дома» или «ничего не делал». Информационный и эмоциональный шум истощают. Организм воспринимает это как сигнал: “надо выключиться”...

Ты не ссорился. Ты не конфликтовал. Ты просто… устал от людей. От разговоров, переписок, присутствия, даже если это близкие. Это нормально. Особенно, если ты — тот, кто обычно “держит” всё и всех. Эта усталость называется эмоциональным перегрузом — когда твой внутренний “социальный аккумулятор” просто садится. Без внешнего шума становится легче дышать. Каждая встреча, диалог, сообщение требует от мозга обработки: мимики, интонаций, смысла. Даже без конфликта это информационная нагрузка. Если ты часто подавляешь эмоции, «терпишь», не говоришь «нет» — общение становится внутренне затратным...

Бывает так: вроде бы не физическая работа, сидишь весь день, но к вечеру сил нет совсем. Тело ломит, мысли путаются, даже приготовить ужин — уже подвиг. Это и есть вечерняя усталость — резкий спад энергии, который возникает не из-за объёма дел, а из-за истощения ресурсов в течение дня. Работа за компьютером, фоновые задачи, переключение между мессенджерами, задачами, звонками — всё это держит мозг в режиме боевой готовности. Без пауз. Без выключения. Общение с людьми, необходимость «держаться», подавление раздражения и тревоги — это тоже работа...

Сильная физическая усталость — это не просто ощущение тяжести после тренировки. Это когда: Иногда такая усталость появляется даже без видимой нагрузки — просто после рабочего дня за компьютером или похода в магазин. И дело здесь не в мышцах, а в накопленном напряжении. Усталость может накапливаться по нескольким причинам: Когда ты долго сидишь в одной позе или не двигаешься, мышцы перенапрягаются. Они буквально «застревают» в состоянии напряжения, особенно в спине, шее, ногах. Стресс заставляет тело быть в состоянии готовности...