Рецепты для микровоновки.

Тыква запечённая - 100 г. Творог мягкий 0% - 60 г. Яйцо куриное - 1 шт. Мука рисовая - 40 г. Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Приправы: у меня хмели-сунели - 1/2 ч.л. (Можно заменить на другую). Соль. 1️⃣ Заранее запечённую тыкву режем на кусочки и складыаем в миску. К ней же добавляем 60 г. мягкого творога и одно яйцо. Пробиваем всё погружным блендером. 2️⃣ Добавляем сухие ингредиенты: 40 г. рисовой муки, по половинке чайной ложки разрыхлителя и приправы хмели-сунели...

⭐КБЖУ на всю порцию: 325 ккал 11.8/30/5 ⭐Ингредиенты: Яйцо куриное -1 шт. Миндальная мука - 15 г. Масло оливковое  - 10 г. Семена чиа - 10 г. Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Яблочный уксус  - 1/2 ч.л. Соль - 1/3 ч.л. ⭐Приготовление: 1️⃣ В миске объединяем: Одно яйцо, 15 г. муки, по 10 г. семян чиа и оливкового масла, по половинке чайной ложки разрыхлителя и уксуса, и треть чайной ложки соли...

⭐КБЖУ на 100 г.: 115.5 ккал 5.7/3.7/15 Выход: 430 г. ⭐Ингредиенты: Картофель - 2 клубня ~ 400 г. Вода - 20 г. ▫️Для начинки: Ветчина из индейки - 50 г. Сыр лёгкий - 30 г. Масло сливочное - 10 г. Зелень свежая. Соль. ⭐Приготовление: 1️⃣ Картофель хорошо моем  от грязи и вытираем бумажным полотенцем. Слегка накалываем вилочкой. 2️⃣ Перекладываем клубни в миску, которую можно использовать для  микроволновки, наливаем 20 г. воды, накрываем крышкой и убираем собственно в микроволновку на максимальную мощность и 5 минут...

🍫КБЖУ на 100 г.: 230 ккал 7.4/10.2/26.6 Выход: 176 г., 404 ккал на всю порцию. Без покрытия шоколадом: 305 ккал на всю порцию. 🍫Ингредиенты: Банан спелый - 1 шт. - 100 г. Яйцо куриное - 1 шт. Кероб или какао-порошок  - 20 г. Шоколад б/с - 15 г. (У меня "Победа вкуса молочный 470 ккал на 100 г.). Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Подсластитель по желанию, мне хватило сладости от бананов 🙂 ▫️Для покрытия: Шоколад б/с - 20 г. Молоко 2.5% - 10 г. 🍫Приготовление: 1️⃣ Банан разминаем вилочкой, добавляем яйцо, 29 г...

🧁КБЖУ на 100 г.: 223.5 ккал 12.5/17.8/4 Выход: 171 г., 382.1 ккал. 🧁Ингредиенты: Яйцо куриное - 1 шт. Масло кокосовое - 10 г. Мука Миндальная - 15 г. Кероб или какао-порошок - 5 г. Разрыхлитель - 2 г. Творог мягкий 0.1% - 120 г. Ванилин. Подсластитель. Кокосовая стружка для украшения. 🧁Приготовление: 1️⃣ Масло растапливаем и немного остужаем. 2️⃣ Добавляем яйцо и перемешиваем. 3️⃣ Добавляем 15 г. миндальной муки, 5 г. кероба или какао, половину чайной ложки разрыхлителя (2 г.), половину чайной ложки ванилина и 4 г...

🍽КБЖУ на 100 г.: 179.1 ккал 15.5/8.3/10.3 Выход: 185 г., 331.4 ккал. 🍽Ингредиенты: Яйцо куриное - 1 шт. Протеин - 10 г., у меня ванильный Newa Nutrilon. Мука Цельнозерновая - 5 г. Кероб или какао-порошок - 5 г. Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Ванилин - 1/3 ч.л. Подсластитель. ▫️Для крема:  Йогурт греческий - 130 г. Шоколад б/с - 20 г., у меня "Победа вкуса молочный"  Подсластитель. 🍽Приготовление: 1️⃣ Смешиваем одно яйцо, 10 г. протеина, по 5 г. муки и кероба/какао, половину чайной ложки разрыхлителя, треть чайной ложки ванилина и подсластитель...