Теория тренировок

Для эффективной тренировки необходимо понимать, где расположена мышца и за что она отвечает. Где: От крестца и таза до бедренной кости. Функции: разгибает и разворачивает бедро наружу, разгибает таз. Это наша главная «двигательная» мышца для ходьбы, бега, подъема из положения сидя или наклона. Она буквально заставляет нас двигаться вперед! 💪 📌 Также, именно она дает тот самый "Объем", формирует выпуклость при виде сбоку. Где: Сбоку таза, крепится к бедру. Функция: Отводит бедро и стабилизирует таз...

Гибкость — это способность выполнять движения с максимальной амплитудой. Гибкость различается по форме и способу проявления. По форме проявления: По способу проявления: 📌 Важно: Норма подвижности индивидуальна! То, что физиологично для одного, может быть опасным для другого. На подвижность влияют два типа факторов: 1. Структурные (анатомические) особенности Пример: поперечный шпагат невозможен при горизонтальном расположении шейки бедра. У некоторых людей 🤸‍♀️ угол между шейкой и телом бедренной кости меньше 110 градусов, то есть шейка расположена горизонтально...

Часть 1. Плоский живот ≠ просто качать пресс Знаю, это боль многих — вроде и питание под контролем, и кардио есть, и скручивания делаете, а живот всё равно не идеальный. В чём же секрет? Давайте разбираться с точки зрения физиологии, а не мифов. Наш живот – это часть мышечного корсета (core-мускулатуры), который состоит из: Core-мускулатура, или мышцы кора, необходимы для стабилизации тела, поддержания правильной осанки, снижения риска травм и улучшения координации движений. Сильный кор обеспечивает...

Выносливость — это способность долго работать без усталости и сохранять эффективность. Но она бывает разной!  Выделяют общую и специальную выносливость.  Общая выносливость — это ваша универсальная «суперсила» для повседневных и спортивных задач — от подъёма по лестнице до пробежки на 5 км. То есть, она нужна в любом виде деятельности.  Специальная выносливость - это способность долго выдерживать нагрузки в определённом виде деятельности, даже на максимальной мощности.  У нас в организме есть 3 энергетические системы - 3 типа"движка":  1...

Если большую часть времени мы стабильно следуем графику, то во время отдыха пускаемся во все тяжкие. Тренировки, правильное питание как правило, уходят на второй план. Стоит ли ругать себя за это? Конечно же, нет! Отдых для того и создан, чтобы отдыхать. И если 11 месяцев в году мы – пример дисциплины, то эти 4 недели расслабления не катастрофа, а часть системы. Почему? Дело в принципах, на которых строится любой тренировочный процесс. Ваши мышцы растут не во время тренировки, а после – когда организм восстанавливается с запасом...

Учимся планировать тренировки. ☝Тренировочный план очень важен, ведь без него даже самые «эффективные» упражнения дают лишь часть возможного результата. Начнем с теории ⬇ Часть 1/3: «Почему 90% людей бросают спорт через месяц?» Фитнес — это не про энтузиазм, а про систему. Если хотите видеть результаты от занятий, нужно составить чёткий план тренировок индивидуально под себя. 1. Размытая и нереальная цель «Хочу накачать мышцы или скинуть 10 кг за неделю» — это не цель, это самообман и нехватка знаний о том, как устроен наш организм...